با سلام

لطفا در ابتدا بفرمایید منظور شما از بی دقتی در کارها، چی هست ؟ ( کاهش تمرکز ، کاهش توجه؟ فراموشی و یا ... ) 

قبلا و یا در حال حاضر سابقه پزشکی و یا داروی خاصی بوده که مصرف کرده باشید؟

 از چه زمانی با این مشکل مواجه هستید؟ 

 منظور از چند بار ، حدودا چند دفعه این اتفاق در زندگی شما رخ داده؟ پیش از مهاجرت و یا پس از اون ؟  و در چه صورت امکان بفرمایید این مسأله بعنوان مثال بیشتر در چه نوع مواردی پیش اومده؟

با تشکر از اعتماد شما

شایان غدیری 

با سلام مجدد

ضمن تشکر از توضیحات تکمیلی شما ، با توجه به نوع و طیف علائم ، سیر زمانی (آغاز- تاکنون ) و همچنین تاثیر قابل توجه آن  بر عملکرد شغلی و اجتماعی ، به نظر می رسه  با مشکل نقص توجه و یا ADD احتمالا از نوع Inattentive ( بی توجهی ) روبرو باشید. با این وجود برای بررسی و تشخیص دقیق تر لازم است به روانپزشک مراجعه شود.

با این حال برای این منظور یک برنامه جامع بهبود شامل  تغذیه ، تمرین و فعالیت جسمانی ، دارودرمانی ، رفتاردرمانی و جدیداً Coaching ، مشابه نقشی که دوست صمیمی تون در ارتباط با شما داشته ولی در شکلی ساختار یافته و پویاتر ،  به عنوان مداخلات رایج در مدیریت و کنترل آن مطرح هستند.

- دارو درمانی بعنوان اثربخش ترین رویکرد و خط اول درمان بکار برده میشه.

- تغذیه : برنامه تغذیه در کنترل و بهبود این مساله بسیار مهمه . بری سیرز معتقده که غذا ، داروی بسیار قدرتمندیه. که در صورت وجود برنامه سالم ، نیاز به استفاده از دارو و مکمل های درمانی طولانی مدت  کاهش پیدا می کنه. ( نوشیدن آب کافی ، استفاده از پروتئین در وعده های سه گانه غذایی و کربوهیدرات های کامپلکس شامل میوه و سبزیجات  تاکید شده و همچنین توصیه شده  از مصرف نوشیدنی های کافئین دار  تا حد امکان اجتناب بشه )

- فعالیت های ورزشی از جمله ایروبیک رو در صورت امکان در بخشی از برنامه های تفریحی مستمر خود قرار بدین.

- برنامه خواب : رعایت برنامه خواب مناسب در افزایش عملکرد ذهنی در طی روز ، بسیار تاثیرگذار خواهد بود. فراهم نمودن محیطی مطلوب  جهت استراحت به همراه موسیقی آرام در طی به خواب رفتن، میتونه در بهبود کیفیت فرکانس های خواب و نوروترانسمیترهای مغزی کمک کننده باشه.  زمان بیدار شدن از خواب تا جایی که امکان پذیره و ضرورتی براتون  ایجاب نمی کنه خیلی زود نباشه. موقعی به رختخواب برید که احساس خواب آلودگی دارید.

- افکار منفی : یکی از پیامدهایی که این مشکل ممکنه ذهن  شما رو احاطه کرده باشه بروز  افکار منفی به واسطه این علائم هست که تجربه می کنید. این افکار روی اعتماد به نفس و عزت نفستون اثر منفی میذاره. طبیعتاً این علائم بخشی از عملکرد این مشکل هست که تناقضی با قابلیت های ذهنی و رفتاری  شما نخواهند داشت.  تولید افکار منفی ،  ترشح انتقال دهنده های شیمیایی در ذهن رو مختل میکنه که خود میتونه روی تمرکز و توجه شما در موقعیت های بعدی اثر منفی بذاره. لذا سعی کنید از سرزنش کردن خودتون در موقعیت های این چنینی  پرهیز کنید. 

- نوت بوکی تهیه کنید و در اون سررسید برنامه ها و کارهای مهم تون رو یاداشت کنید تا  در جریان مجدد اونها قرار بگیرید. چنانچه نکته و یا موضوعی را می بینید و یا می شنوید که براتون حائز اهمیته به خودتون فرصت بدید تا یاداشت برداری کنید. مستند کردن برخی کارهای روزانه میتونه در سازماندنی اطلاعات و یادآوری اونها موثر باشه.

- در ادامه میتونید از Coaching ( مشاور ) برای اثربخشی بهتر کمک بگیرید.

با تشکر از اعتماد شما

شایان غدیری