پاسخ متنی و صوتی
توسط درمانگران، مشاوران و روانشناسان
دریافت در کمتر از ۲۴ ساعت
به صورت محرمانه و کاملا خصوصی
سلام دوست عزیز
نامه شما را خواندم خیلی خوشحالم که مسئله خود را پیدا کردید و دارید بر روی آن کار می کنید و در مسیر رشد قرار دارید.
در مورد بی ارزشی که فرمودید، در طرحواره یکی از قسمت های اصلی که بهش پرداخته می شه در واقع باور های مرکزی هستند، و بعد از پیدا کردن این باور ها با آنها چالش می کنید، به این ترتیب که مثلا اگر به " من مهم نیستم " رسیدید. از خودتان معنی مهم بودن و بی اهمیت بودن را می پرسید، خاستگاهش رو پیدا می کنید، اینکه داشتن این باور چه فایده ای برای شما دارد را بررسی می کنید، و ... به این ترتیب این باور اعتبارش را از دست می دهد و جایگزینش می توان باور کار آمدی را داشت. اون جملات تاکیدی شاید شبیه باورهای کار آمد باشند اما در این رویکرد اگر چالش قبل را نکرده باشید تاثیر چندانی نخواهند داشت.
در مورد سوال دومتون در مورد لیست من خوب نیستم ها باید مراقب بود که سبک مقابله ایتون تغییر نکنه و به شکل حمله بشه، و راهش هم این هست که نقاط ضعف و قوت خود را واقعبینانه ببینید، تواناییهاو محدودیت های خود را در نظر بگیرید و به این نتیجه بتونید برسید که با وجود همه اینها با هم شما انسان ارزشمندی هستید، نه اینکه لازم باشه حتما کار خاصی انجام دهید تا ارزشمند باشید.
درس غیر حضوری " ار بی ازشی تا من ارزشمند" به شما بسیار کمک خواهد کرد.
با تشکر از اعتماد شما
مونا گوشه - خانه توانگری طوبی