پاسخ متنی و صوتی
توسط درمانگران، مشاوران و روانشناسان
دریافت در کمتر از ۲۴ ساعت
به صورت محرمانه و کاملا خصوصی
سلام دوست گرامی
با توجه به نوع و سیر زمانی علائمی که مطرح نمودید احتمالا نشانه هایی از تیکِ حرکتیِ مزمن را به همراه داشته باشید. عملکرد تیک ها، رها ساختن فشار و تنشه. با این حال، زمانیکه خودشان تبدیل به مشکل می شوند نیازمند مداخله و درمان خواهند بود.
مداخلات درمانی به دو شکل رواندرمانی(رفتاردرمانی) و دارودرمانی ست. اولویت نخست، با توجه به وجودِ علائمِ همزمانِ دیگر، مراجعه به روانپزشک می باشد که لازم است در این خصوص اقدام نمایید.
با این حال اتخاذ برخی راهبردها می تونه در کاهش تدریجی علائم تا حدودی موثر باشه :
سعی کنید تا جایی که امکان داره از شرایط استرس، اضطراب فزاینده اجتناب کنید. میان فعالیت های خودتون، کمی استراحت کرده و با انجام برخی فعالیت های آرام و لذت بخش، این تنش ها را آزاد کنید.
پیش از اینکه خیلی خسته بشید فعالیت خودتون رو کاهش بدید. برنامه ی خواب و بیداری تون رو مدنظر داشته باشید. وقتی که کیفیت و کمیت خوابِ مناسبی داشته باشید بهتر می تونید در وقت بیداری بر فعالیت های خودتون کنترل و تمرکز داشته باشید.
پاسخ های جایگزین در مقابلِ عادت ها، در زمانیکه نزدیک به تجربه ی این علائم هستید میتونه بسیار موثر باشه : به عنوان مثال زمانیکه میخواهید عضلات شکم رو منقبض کنید روی حرکت و گردش کمر به سمت چپ و راست تمرکز کنید. به همان شکل که نشسته و یا ایستاده اید. نمونه ای از حرکتی که موقع حرکات نرمشی انجام میدهیم.
و یا زمانیکه میخواهید انگشتان دست و پاتون رو باز و بسته کنید. انگشتان دست رو روی هم قرار داده و چند ثانیه به طرف جلو کشیده و نگه دارید.
نفسِ عمیق، و آزاد کردن آن در سه مرحله، کمک میکنه روی ریتم حرکات تنفسی خودتون کنترل داشته باشید.
فعالیت های ورزشی روزانه ( ایروبیک و نرمش های مرتبط ) در آزاد کردن تنش و کاهش اضطراب و خستگی بسیار موثره. سعی کنید آن را در روال برنامه های خودتون قرار بدید.
با تشکر از اعتماد شما
شایان غدیری
خانه توانگری طوبی