پاسخ متنی و صوتی
توسط درمانگران، مشاوران و روانشناسان
دریافت در کمتر از ۲۴ ساعت
به صورت محرمانه و کاملا خصوصی
سلام دوست گرامی :
پرسش شما را خواندم ، متوجه شدم که در این اواخر از یک طرف به دنبال مشاجرات خانوادگی و در گیری های مکرر پدر و مادرتان و از طرف دیگر به دنبال اهمال کاری و به تعویق انداختن کارهایتان که می تواند ناشی از درگیری های ذهنیتان باشد دچار احساس عدم رضایت از خودتان ، بی حوصلگی ، غمگینی و عصبانیت و خشم شده اید ، این احساسات شما را در این شرایط درک می کنم ولی نکته مهم و خوب قابل توجه این است که در این شرایط به دنبال تغییر خود هستید و می خواهید پیشرفت کنید ، در ابتدا برای اینکه بتوانید این احساسات منفی را از خود دور کنید پیشنهاد می کنم تا جایی که امکان دارد از حواشی آزاردهنده دوری کنید و روی تواناییها و برنامه ریزی هایتان متمرکز شوید ( اتفاقات آزار دهنده و ناراحت کننده پیرامون زندگی هر فردی وجود دارد مهم این است که شما بر این اتفاقات کنترل داشته باشید نه برعکس ) و در ادامه برای مقابله با اهمال کاری هایتان چند توصیه می کنم :
۱- برای انجام کارهایتان دلیل پیدا کنید ( دلیل هایی که در نهایت لذت و پاداش را برای شما به همراه داشته باشند ) ، با این کار انگیزه تان را افزایش می دهید و دست به اقدام می زنید
۲- از عمل کردن نهراسید ، بعضی ها از شکست می ترسند به همین دلیل اهمال کا ری به سراغشان می آید ، در نظر داشته باشید گاهی انجام دادن و شکست خوردن بهتر از انجام ندادن است
۳- فقط ۲ دقیقه انجامش دهید، خیلی اوقات وقتی شروع می کنید و انجامش می دهید متوجه می شوید که مشکل شما فقط در شروع بوده است ، اگر برای شروع مقاومت داشتید با خود بگویید من فقط ۱۲۰ ثانیه این کار راانجام می دهم و بعد می توانم آن را رها کنم سپس بی درنگ شروع کنید
۴- برای خود به دنبال انجام کارهایتان پاداش در نظر بگیرید
۵- موارد حواس پرتی را از خودتان دور کنید
۶- ورزش منظم داشته باشید
۷- به فردی که برایتان مهم است قول دهید که کار را انجام می دهید ، این کار می تواند حس مسئولیتی در شما ایجاد کند که من به آن فرد قول داده ام پس انجامش می دهم
اگر با وجود این موارد همچنان از خلق غمگین و افسرده و عصبانیت و درگیری مدام ذهنی رنج می برید برای ارزیابی دقیق تر و نیاز به درمان دارویی توصیه به مراجعه متخصص اعصاب و روان می کنم
در نهایت دروس غیر حضوری اهمال کاری و کنال طلبی ، و من ارزشمند از خانه توانگری طوبی را به شما پیشنهاد می کنم
موفق و پیروز باشید
دکترخردمند، متخصص اعصاب و روان
خانه توانگری طوبی