پاسخ متنی و صوتی
توسط درمانگران، مشاوران و روانشناسان
دریافت در کمتر از ۲۴ ساعت
به صورت محرمانه و کاملا خصوصی
سلام امیر گرامی
به نظر می رسه منشا چنین علائم و واکنش هایی ریشه در وجود الگوی نقص و بی ارزشی در شما باشد. آسیب پذیری و حساسیت بالا نسبت به انتقاد و سرزنش به اندازه ای که عملکرد فردی و اجتماعی تون رو مختل نموده ، به علاوه اتخاذ رفتارهای ناکارآمد از قبیل :
تسلیم ( انزوا و تحقیر خودتون ) ،
اجتناب ( اجتناب از رابطه با دیگران و اجازه ندادن برای نزدیک شدن ) و
جبران افراطی ( انتقاد از جامعه و افرادی که با آنها در ارتباطید که در ادامه شما رو درگیر نوعی آرمان گرایی و یا کمال گرایی نموده است) موجب تشدید و تداوم این تله در شما گردیده است. در واقع به جای پرداختن به Defect هاتون، که البته رویارویی با اونها براتون آزار دهنده خواهد بود ، با اتخاذ رفتار مقابله ای جبران افراطی، سعی می کنید دنیا و رفتار آدم ها رو Perfect قضاوت کنید. این رفتار حفاظتی، موقتا شما رو از ارزیابی خودتون دور نگه می داره با این حال زمانیکه نتوانید ایدآل هاتون رو در دنیایی که بی نقص نخواهد بود اجرا کنید، باور بی ارزشی و بی کفایتی در شما مجددا فعال میشه و احساس افسردگی را تجربه خواهید کرد.
خب باید چیکار کنیم با خودمون و دنیای نا کاملی که با اون در ارتباطیم؟
* خوندن کتاب ها و سخنرانی های انگیزشی، کمکی به بهبود حالتون نمی کنه. اونها موجب تورم ایدآل ها و رویاهاتون میشن و رویارویی با واقعیت ها رو دشوارتر و غیرواقع بینانه تر می کنن و این همون اتفاقیه که باعث میشه وقتی وارد جامعه میشید ناامید و دلسرد بشید.
* سعی کنید نقاط ضعف و قوت خودتون رو شناسایی کنید- ببینید پاشنه آشیل رفتارهاتون در ارتباط با دیگران و در برخورد با خودتون چیه؟ چه رفتارها و یا واکنش هایی موجب شدت گرفتن این احساسات ناخوشایند میشه؟ خودتون رو در برخورد با این ضعف ها چطور ارزیابی می کنید؟ در قضاوت نسبت به خودتون مهربان هستید؟
* اجازه ندید دیگران به رفتارهای توهین آمیز و یا نامحترمانه شان با شما ادامه بدند. در این زمینه کمی جرئتمندانه رفتار کنید. به جای جذب انتقادها و سرزنش های دیگران ، اون رفتارها را به فرد مقابل انعکاس بدید. صریح و شفاف و در عین حال محترمانه، بابت رفتارهای ناشایستی که دیگران با شما داشته اند احساسات خودتون تون رو به آنها منعکس کنید. شما مسئول حفظ و نگهداری رفتارهای نامطلوب دیگران نیستید، لذا در طی این انعکاس و بازخورد ، دیگران نیز پی به واکنش های ناسالم خودشون خواهند برد.
* دست از انتقاد و یا ایراد گرفتن از دیگران بردارید : وقتی زیاد از دیگران انتقاد می کنید، از واقعیت های خودتون فاصله می گیرید و احساس نارضایتی بیشتری رو تجربه می کنید. همانطور که می دونید ما در دنیای بی نقصی زندگی نمی کنیم. آدمها هم کامل و بی نقص نیستن. با این حال پذیرش این واقعیت که در هر جامعه ای کاستی ها و ایراداتی وجود دارند به ما کمک می کنند بتونیم سازگارانه تر با جامعه و آدمهاش کنار بیایم.
با تشکر از اعتماد شما
شایان غدیری