سوال خود را هم اکنون بپرسید

پاسخ متنی و صوتی

توسط درمانگران، مشاوران و روانشناسان

دریافت در کمتر از ۲۴ ساعت

به صورت محرمانه و کاملا خصوصی

پرسش خود را هم اکنون از مشاوران ما بپرسید...
ارسال سوال

عدم تمرکز

پرسش

تاریخ ثبت : 06 اسفند 1397
257  بازدید
ثبت و ویرایش پاسخ
لغو درخواست
با سلام و سپاس فراوان به خاطر فراهم کردن این موقعیت.من خانمی 35 ساله، مطلقه و دانشجوی سال چهارم مهندسی مکانیک هستم.متاسفانه بعد از مشکلاتی که در زندگی برام پیش آمده تقریبا از 7 سال پیش دچار عدم تمرکز شدم و این مسئله فعالیت های علمی و کاری من رو شدیدا تحت تاثیر خودش قرار داده به شکلی که متاسفانه از طرف دوستان و همکاران و اساتید برچسب های ناخوشایندی می خورم. تمام این سال ها هم به امید اینکه این مشکل رو بتونم حل کنم از کتاب ها و فیلم ها استفاده کردم چون مشکل اصلی رو عدم شناخت کافی نسبت به خودم می دونستم. ولی الان واقعا نمی دونم چی کار کنم و به شکلی مستاصل شدم. به عنوان مثال موقع خواندن مقالات در برخی موارد به سرعت شروع به خواندن مقاله می کنم و بعد متوجه میشم چیزی ازش نفهمیدم دوباره با وسواس و با کندی مطالعه رو شروع می کنم که متاسفانه باز هم نتیجه ای که باید رو نمی گیرم. اینها باعث میشه کارهام کند پیش بره و اینکه در نهایت فکر می کنم هیچ کاری نکردم و سرزنش اساتید و خودم. لطفا یک راهکار عملی بهم پیشنهاد بدین و در حل این مشکل کمکم بفرمایید.

مهمترین سوال :

پاسخ نوشتاری پاسخگر به سوال شما

ساجده ودودی
ساجده ودودی
22 دی 1398 ساعت 23:15

سلام پرسشگر گرامی


خیلی وقت ها بدلیل فشارهای روانی که به.ذهن و جان ما وارد میشه

و گاها بیشتر از توان ماست

این اتفاقات ممکن است رخ دهد  و تا حدی طبیعی ست.

اکثر مواقع ما بدلیل یک استرسور کوچک هم ممکن است نتوانیم آنطور که باید از عملکرد مغز و‌ذهنمون استفاده کنیم

پیشنهاد اول من این است

هر نشخوار و فکر مزاحمی که وارد روانتان میشود در لحظه ای که نیاز به تمرکز بر روی کاری دارید. را در یک کاغذ بنویسید

و به خودتان قول دهید  در ساعت مشخصی حتما به آن فکر خواهید کرد و رسیدگی می‌کنید با این روش ذهن شما خالی میشود.

پیشنهاد بعدی من انجام تمرین های مایند فولنس می باشد 

این تمارین میتوانند ذهن شما را به آرامشی که بدان نیاز دارد در دراز مدت نزدیک تر کنند.

‌‌کم کم اجازه بدهند تا  ذهن شما از توانایی‌هایش بهتر استفاده کنداز طرفی گاها دلیل عدم تمرکز و توجه داشتن فشار بیش از حد به خود است به جای اینکه خودتان را مجاب کنید ساعتها روی یک مساله باشیدزمانهای کوتاهی رو‌در نظر بگیرید به خودتان بگویید فقط ۲۰ دقیقه انجامش می دهم و بعد ۱۰ دقیقه استراحت می‌کنم

استراحت هم به معنی واقعیه استراحته

دوری از صفحات کامپیوتری و فضای مجازی

و ترجیحا تمرین‌های مایند فولنس و تنفس می تواند به شما کمک کند . 

موفق و پایدار باشید 

ساجده ودودی 

خانه توانگری 


معرفی کتاب
تکنیک های ذهن آگاهی / بابک وزیری

معرفی درس
از اهمال کاری تا پردستاوردی
معرفی کتاب :
+
معرفی فیلم/مقاله :
+
معرفی دروس غیر حضوری :
+
اکشن پلن :
+
ثبت و ویرایش پاسخ
لغو درخواست

سوالات مشابه