پرسش خود را هم اکنون از مشاوران ما بپرسید...
ارسال سوال

چی کار کنم اعتیاد به گوشی و حس پوچیم از بین بره؟

پرسش

تاریخ ثبت : 17 اسفند 1397
221  بازدید
ثبت و ویرایش پاسخ
لغو درخواست
سلام اقای دکتر.من دختری ۲۳ ساله هستم از خانواده ای تقریبا بسته و سنتی.بسیار دختر مطیعی بودم .اما همیشه یادمه که غمگین بودم.الان مشکلم اینه که حس میکنم تحمل هیچ گونه فشاریو ندارم،همش دلم میخواد از زیرشون در برم.به شدت به گوشیم اعتیاد دارم و همین اعتیاد حس پوجی بهم میده.هر کارم تا حالا کردم جواب نگرفتم .من تا حالا بادهیچکس رابطه نداشتم و از لحاظ عاطفی و جنسی احساس نیاز شدیدی میکنم.۶ماه پیش با یکی وارد رابطه شدم که اونم بهخاطر رفتن من و خیانتی که بهم کرد به هم خورد.و همینطور هر کاری رو شروع میکنم وسطش به این پی میبرم که چه قدر زندگی پوچه و نصفه ول میکنم.همش افکار بد دارم و نگرانم اتفاق بدی بیفته و من افسرده بشم چون حس میکنم لب مرزشم.وقتی هم که خیلی حالم بد میشه فقط فکر مردن به سرم میزنه.هیج وقت سابقه خودکشینداشتم ،حتی به اینکه چه جوری خودمو از بین ببرم هم تا به حال فکر نکردم. رفتم کانادا و به خاطر فشار زیادی که روم اومد نتونستم تحمل کنم و برگشتم .من میخوام از زندگیم یه معنایی بسازم، باید چی کار کنم که اول ؛این گوشیو از خودم جدا کنم؟دوم کارامو تموم کنم و نصفه رها نکنم و سوم شاداب تر باشم؟

مهمترین سوال :
چی کار کنم که بتونم اعتیاد به گوشیو از خودم دور کنم.من ۳ روز پیش چالش گذاشتم که صبح ها گوشیمو چک نکنم و تا حالا که موفق بودم اما در طول روز زیاد میشه استفاده ازش چون علاوه بر گوشی اعتیاد به موسیقی دارم اصلا تحمل سکوتو ندارم.باید چی کار کنم که به این درگیری پایان بدم؟
سوال دوم شاید با دسته بندی من بیربط باشه ولی مجبورم بپرسم:من اصلا امادگی ازدواج با کسیو ندارم ولی شدیدا احتیاج به رابطه جنسی و رابطه عاطفی دارم و حس میکنم تمام این مدت غریزمو به خاطر اسیب ندیدن سرکوب میکردم و خیلی بابتش نگرانم.ازون طرف هم پستم به هر کس میخوره یا معتاده یا عوضی و خیانت کاره.یعنی هرکسو تا حالا خواستم به خاطر این موارد ردش کردم .و همینطور چون میدونم ادم به شدت وابسته ایم نمیتونم فقط به خاطر رابطه جنسی وارد رابطه با کسی بشم (خیلیا بودن که بهم پیشنهادشو دادن)چون تا عاشق طرف نباشم نمیتونم با بدنش ارتباط برقرار کنم و سخت عاشق میشم.اینا همه برای من تناقض ایجاد کرده و بسیار منو تحت فشار روحی گذاشته اقای دکتر.تکلیف من چیه این وسط .خواهش میکنم کمکم کنین ممنوتون میشم.احساس بی رمقی و دل مردگی میکنم .امیدوارم کمک کنید

پاسخ نوشتاری پاسخگر به سوال شما

نعیمه داودی منش
نعیمه داودی منش
20 خرداد 1398 ساعت 20:20

سلام!

رفتارهای اعتیادی مثل اعتیاد به گوشی و فضای مجازی در حقیقت راهِ اجتناب و فراری هست از مسیله ی بیرونی!

و درکنار راهبردهای مدیریت زمان برای ترک این رفتار، حتما باید نگاهی به مسیله ی بیرونی و چه بسا مسیولیت بیرونی داشته باشید!

بهتر هست با این سوال از خودتون شروع کنید که اگر زمانتون رو برای فضای مجازی و گوشی صرف نکنید، چه کارهایی انجام میدید؟و زمانتون به چه نحو میگذره!

بین گفته هاتون به وضوح الگویی تکراری دیده میشه که در حقیقت خروج از این چرخه ی معیوب  میتونه از اهداف درمانیتون قرار بگیره؛ طرحواره (تله) ی شکست که با نیمه رها کردن کارها، انتخابهای دردسرساز در روابط، رفتار اعتیاد به گوشی به وضوح دیده میشه موجب فرسودگی و ناامیدیتون شده...که در این خصوص درس غیر حضوری شخصیت سالمتر، بهتون کمک میکنه

و از طرفی بررسی روابط و کارهای نیمه تمام در گذشته باعث فرسودگی و‌ناامیدیتون میشه و از جهتی همین احساس ناامیدی و فرسودگی ، مانع از تلاش های بیشتر و تغییر سبک زندگیتون میشه که درحقیقت موجبِ عدم تلاش و درنتیجه ناکامی بیشتر میشه!

که‌برای این مسیله (ناامیدی)بهتر هست از دو جهت اقدام کنید (اقدامات رفتاری و پرداختن به ریشه ی مسایل)

اقدام رفتاری میتواند به این صورت باشد که  چند رفتار کوچک (مثل مرتب کردن تختخواب در صبحها، یا همین چک نکردن گوشی در ابتدای بیداری،و...)را انتخاب کرده و در هر هفته فقط یکی از کارها را به رفتار ثابت تبدیل کنید و بعد از فیکس شدن رفتار جدید و کوچک را اضافه کنید

و برای پرداختن به ریشه ی مسایل، بررسی کنید که فرض کنیم شما در کار مهاجرت یا ارتباط موفق شده اید، این موفقیت باعث می شود چه چیزهایی را از دست بدهید؟

فکر می کنید چه مسیولیتهایی را باید بپذیرید؟

گاهی اوقات تلاش می کنیم که ندانیم عملکردمان در بهترین شرایط چگونه است؟یعنی وقتی تمام سعی و‌تلاش خودمون رو‌معطوف به کاری می کنیم ممکن است بفهمیم نتیجه ی کار آنقدرها هم که فکر می کردیم خوب نیست، پس یا کار را درست انجام نمی دهیم یا نیمه کاره رها میکنیم

 کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید و دروس غیرحضوری راهگشا هستند 


معرفی کتاب
زندگی خود را دوباره بیافرینید از انتشارات ارجمند

معرفی درس
بسته کامل مجموعه شخصیت سالمتر من (4 جلسه)
رهایی از مهرطلبی

توصیه های پیشنهادی
اقدام رفتاری میتواند به این صورت باشد که چند رفتار کوچک (مثل مرتب کردن تختخواب در صبحها، یا همین چک نکردن گوشی در ابتدای بیداری،و...)را انتخاب کرده و در هر هفته فقط یکی از کارها را به رفتار ثابت تبدیل کنید و بعد از فیکس شدن رفتار جدید و کوچک را اضافه کنید
معرفی کتاب :
+
معرفی فیلم/مقاله :
+
معرفی دروس غیر حضوری :
+
اکشن پلن :
+
ثبت و ویرایش پاسخ
لغو درخواست
سوال شما با موفقیت ثبت شده است و پس از بررسی درمانگر پاسخ خواهیم داد

سوالات مشابه