پاسخ متنی و صوتی
توسط درمانگران، مشاوران و روانشناسان
دریافت در کمتر از ۲۴ ساعت
به صورت محرمانه و کاملا خصوصی
همراه گرامی سلام!
رفتارهای اعتیادی مثل اعتیاد به گوشی و فضای مجازی در حقیقت راهِ اجتناب و فراری هست از مسائل بیرونی!
درکنار راهبردهای مدیریت زمان برای ترک این رفتار، حتما باید نگاهی به مسئله ی بیرونی و چه بسا مسئولیت های بیرونی داشته باشید!
بهتر هست با این سوال از خودتون شروع کنید که اگر زمانتون رو برای فضای مجازی و گوشی صرف نکنید، چه کارهایی انجام میدید؟ اگر بتوانید گوشی موبایل خود را رها کنید زمانتون به چه نحو خواهد گذشت؟
بین گفته هاتون به وضوح الگویی تکراری دیده میشه که در حقیقت خروج از این چرخه ی معیوب میتونه از اهداف درمانیتون قرار بگیره. طرحواره (تله) ی شکست که با نیمه رها کردن کارها، انتخابهای دردسرساز در روابط و رفتارهای اعتیادگونه (به موبایل یا چیزهای) به وضوح دیده میشه که موجب فرسودگی و ناامیدی شما شده.
و از طرفی بررسی روابط و کارهای نیمه تمام در گذشته باعث فرسودگی وناامیدیتون میشه و از جهتی همین احساس ناامیدی و فرسودگی ، مانع از تلاش های بیشتر و تغییر سبک زندگیتون میشه که درحقیقت موجبِ عدم تلاش و درنتیجه ناکامی بیشتر میشه!
برای این مسیله (ناامیدی)بهتر هست از دو جهت اقدام کنید (اقدامات رفتاری و پرداختن به ریشه ی مسایل)
اقدام رفتاری میتواند به این صورت باشد که چند رفتار کوچک (مثل مرتب کردن تختخواب در صبحها، یا همین چک نکردن گوشی در ابتدای بیداری)را انتخاب کرده و در هر هفته فقط یکی از کارها را به رفتار ثابت تبدیل کنید و بعد از فیکس شدن، رفتار جدید و کوچک دیگری را اضافه کنید.
برای پرداختن به ریشه ی مسایل هم، اینگونه بررسی کنید: فرض کنیم شما در کار مهاجرت یا ارتباط موفق شده اید، این موفقیت باعث می شود چه چیزهایی را از دست بدهید؟ فکر می کنید چه مسیولیتهایی را باید بپذیرید؟ گاهی اوقات تلاش می کنیم که ندانیم عملکردمان در بهترین شرایط چگونه است. یعنی وقتی تمام سعی وتلاش خودمون رومعطوف به کاری می کنیم اما ممکن است بفهمیم نتیجه ی کار آنقدرها هم که فکر می کردیم خوب نیست، پس یا کار را درست انجام نمی دهیم یا نیمه کاره رها میکنیم. این مدل رفتاری میتواند عامل ایجاد ناامیدی باشد که با بررسی دقیق تر میتوان آن را شناسایی و در جهت ترک آن گام برداشت.
با سپاس از اعتماد شما
نعیمه داودی منش
خانه توانگری طوبی