سوال خود را هم اکنون بپرسید

پاسخ متنی و صوتی

توسط درمانگران، مشاوران و روانشناسان

دریافت در کمتر از ۲۴ ساعت

به صورت محرمانه و کاملا خصوصی

پرسش خود را هم اکنون از مشاوران ما بپرسید...
ارسال سوال

اعتماد به نفس و ظاهر

پرسش

تاریخ ثبت : 19 اسفند 1397
635  بازدید
ثبت و ویرایش پاسخ
لغو درخواست
با سلام خدمت شما
من تازه وارد ۲۰ سالگی شدم، و در یکی از بهترین دانشگاه های تهران درس میخونم
با اینکه در اجتماع و سطح زندگی خانواده در حد مطلوب و خوبی هستم، اما چون خیلی دختر ریزی هستم، همیشه بابت این موضوع اذیت میشم. البته بگم که مثل افراد معمولی ام. اما خودم فکر میکنم که اینطوری نیست.
و الان حس میکنم هیچ کس به خاطر این موضوع من رو دوست نخواهد داشت و در آینده و حال برای داشتن رابطه سراغم نخواهد اومد. در صورتی که هم دانشگاه خوبی درس میخونم، هم موسیقی کار میکنم، هم روی رشد فردی خودم متمرکز هستم و بین اطرافیان آدمی دوست داشتنی هستم اما این فکر رو چند ساله نمیتونم از خودم دور کنم. و الان درمانده شدم

مهمترین سوال :
برای بهبود اعتماد به نفس خود و نزدن برچسب من خوب نیستم به خودم، چه راهکار عملی برای من دارید؟

پاسخ نوشتاری پاسخگر به سوال شما

زهرا محمدی
زهرا محمدی
27 اسفند 1397 ساعت 02:26

سلام

نامه شما را خواندم و از اعتمادتان سپاسگزارم

در قسمتی از نامه تان نوشته اید "مثل افراد معمولی ام .اما خودم فکر میکنم که اینطوری نیست" این بهترین نکته ای بود که به آن اشاره کردید خودتان فکر میکنید اینطور نیست پس قطعا نمیتوانید احساس و رفتار متفاوت و دورتر از فکرتان داشته باشید

خودتان را در موقعیتی با دوستانتان تصور کنید خبر قبولی یکی از دوستانتان در آزمونی داده می شود آیا همه به یک شکل و به یک اندازه خوشحال می شوند؟ کسی که در آن آزمون شرکت کرده  و قبول نشده واکنش متفاوتی دارد، صمیمی ترین دوستش در جمع کسی که در این آزمون خیلی به او کمک کرده  واکنش متفاوت تری خواهد داشت، کسی که تازه با ایشان آشنا شده بازهم میتواند میزان خواشحالی و حتی نوع خوشحالیش متفاوت باشد. چطور می شود در یک موقعیت یکسان چند واکنش متفاوت نشان داد؟

نفر اول ممکن است فکر کند پارتی بازی شده، یا خودش بد شانس است یا....

نفر دوم ممکن است فکر  کند انگار خودش همین موفقیت را کسب کرده و دوستش لایق این موفقیت بوده 

نفر سوم ممکن است چون تازه با او آشنا شده است و شناخت و صمیمتی ندارد فکر کند کاش منم زودتر باهاش آشنا شده بودم و از این آزمون مطلع می شدم 

هر کسی بنا به فکری که میکند میتواند احساس و رفتار متناسب با آن فکر را داشته باشد شما تعریفی که از دوست داشتنی بودن دارید باعث می شود که در مورد خودتان  اعتماد به نفس نداشته باشید با وجود اینکه نوشته اید " بین اطرافیان ادم دوست داشتنی هستم"

بهترین کمکی که میتوانید برای تقویت اعتماد به نفس تان انجام دهید به چالش کشیدن این باور "من دوست داشتنی نیستم" است با کمک سوالات زیر:

1) دوست داشتنی بودن یعنی چی؟ دوست داشتنی نبودن یعنی چی؟

با جزئیات و واضح و روشن دوست داشتنی بودن را تعریف کنید و از تعریف مبهم و کلی اجتناب کنید 


2) این تعریف از دوست داشتنی بودن و نبودن را چه کسی به شما داد؟

3) چه انگیزه ای داشتن از دادن این تعریف؟ با توجه به اینکه هیچ بچه ای با هیچ باوری به دنیا نمی آید بهتر است فکر کنید از چه زمانی این تعریف از دوست داشتنی بودن در ذهن شما نقش بست و انها چه انگیزه ای داشتن از  به این شکل تعریف کردن "دوست داشتنی بودن"

4) ستونی تهیه کنید و در یک قسمت شواهد تایید کننده این باور و در ستوی دیگرش شواهد ردکننده این باور "من دوست داشتنی نیستم" را بنویسید

5) ستونی دیگری تهیه کنید و در یک قسمت مزایا و در قسمت دیگر معایب این باورتان را بنویسید

6) قسمت آخر، لطفا پیوستاری تهیه کنید و خودتان را روی پیوستار از 0 تا 10 ارزیابی کنید که به لحاظ دوست داشتنی بودن کجای پیوستار هستید

شاید خیلی شرایط آنگونه که ما فکر میکنیم نباشد و لازم باشد باورمان را در مورد خودمان تغییر دهیم تا احساس و رفتارمان تغییر کند 


با توجه به سوالتان، کتاب و درس غیرحضوری زیر را  به شما پیشنهاد میکنم که هر دو مورد میتواند در تغییر فکر، احساس و رفتارتان به شما کمک کند. 


باتشکر

خانه توانگری طوبی

زهرا محمدی


معرفی کتاب
تکنیک های شناختی برای افزایش عزت نفس اثر متیو مک کی، انتشارات ارجمند

معرفی درس
بسته از بی ارزشی تا من ارزشمند
معرفی کتاب :
+
معرفی فیلم/مقاله :
+
معرفی دروس غیر حضوری :
+
اکشن پلن :
+
ثبت و ویرایش پاسخ
لغو درخواست

سوالات مشابه