پاسخ متنی و صوتی
توسط درمانگران، مشاوران و روانشناسان
دریافت در کمتر از ۲۴ ساعت
به صورت محرمانه و کاملا خصوصی
سلام بانوی گرامی
نامه شما را خواندم، متوجه شدم که شریک عاطفی شما در حال حاضر از نظر روحی شرایط دشواری را سپری می کنند، از طرفی متوجه اشتباهات رفتاری خود که از جنس سرزنش کردن بوده است شده اید. حال برای اینکه بتوانید از راه ناکارآمد گذشته برگردید و از طرفی ایشان نیز امید و اعتمادشان را به ادامه این رابطه به دست بیاورند، اولین و مهمترین قدم درواقع همدلی کردن با ایشان است. به این معنی که به ایشان فرصت دهید صحبت کنند و از احساسات و تجربیات خود بگویند و شما بشنوید و به احساساتشان اهمیت بدهید.
در موقعیت هایی که قرار می گیرید که ناراحتی یا نارضایتی پیش می آید ، به جای سرزنش کردن و یا نقش والدی گرفتن موقعیت را توصیف و بدون سرزنش و قضاوت، احساسات و افکارتان را از قول خودتان بیان کنید. از توصیه، پیشنهاد و نصیحت که طرف مقابلتان را بیشتر در احساس ناکارآمدی و ناتوانی فرو می بردو با عث ایجاد مقاومت در ایشان می شود، پرهیز کنید.
به جای آن، از ایشان بپرسید که چه قدمی می توانند بردارند و چه پیشنهادی دارند تا مسئله برطرف شود. و منتظر شنیدن نظر ایشان شوید.
پیشنهاد می کنم که به جای اصرار زیاد به قانع کردن ایشان، در موقعیت های تکرار شونده ابتدا تشخیص دهید که رفتار تکرار شونده آسیب رسانتان چه بوده است ( مثلا گفتید غر زدن، تاکید به جدایی) و در حال حاضر رفتاری متفاوت انجام دهید( بیان جراتمندانه احساسات و افکار) ، همچنین پرسش کردن برای رسیدن به نقطه نظر مشترک به جای توصیه و نصیحت کردن و راهکار دادن.
تا حدی اعتماد کردن به ایشان و درکنارشان بودن به جای مقابله با ایشان و نهایتا بیان این دیدگاه که الان متوجه شده اید از چه موضعی رابطه تان آسیب دیده است و در حال حاضر فرصتی نیاز دارید تا تغییرات رفتاری که فکر می کنید موثر هست را اجرا کنید.
با تشکر از اعتماد شما
مونا گوشه
خانه توانگری طوبی