پرسش خود را هم اکنون از مشاوران ما بپرسید...
ارسال سوال

افسردگی

پرسش

تاریخ ثبت : 02 تیر 1398
51  بازدید
ثبت و ویرایش پاسخ
لغو درخواست
بنده طی ۶ ماه هر دو پدربزرگ ویکی از مادربزرگ هایم رو از دست دادم، که از آخرین اتفاق ۱ هفته میگذره و از لحاظ عاطفی به شدت بهشون وابسته بودم ...و یک ماه تا امتحان آیلتسم مونده که تمام برنامه ریزی برای مهاجرت و آینده ام بستگی به نمره این امتحانم داره...اما با این اتفاقات اصلا تمرکز برای درس و حتی برای کار هم ندارم وبا ترس میخوابم و با ترس از دست دادن کسی دیگه از عزیزانم از خواب بیدار میشم... تمام زحمات چندین ساله ام چه توی تحصیل چه توی زبان و چه کار نتیجه اش رو تا ۲ ماه دیگه باید ببینم اما به جای پیشرفت دارم مدام درجا میزنم توی این ۶ ماه.

مهمترین سوال :
..میخواستم راهکار شما رو بدونم...من باید چه کاری انجام بدم تا یه مقدار بتونم کنترل کنم احساساتم رو و بتونم هرچه زودتر تا حدی به روال درسی و کاری خودم برگردم؟

پاسخ نوشتاری پاسخگر به سوال شما

نعیمه داودی منش
نعیمه داودی منش
16 مرداد 1398 ساعت 18:25

سلام!

فقدان و از دست دادن عزیزان از جمله خلا هایی هست که برای ترمیم آسیب و خلا ناشی از این فقدان ، نیازمند زمان هستید و تحمل و گذر از یک فقدان به اندازه ی کافی فشار وارد میکند و برای شما میبنم سه فقدان در 6ماه اتفاق افتاده و این افراد از عزیزان مهم زندگیتان بودند...

تحمل مرگ عزیزان و کسانی که دوستشان دارید، رنجی عظیم و طاقت فرسا ست. ممکنه احساس خلاء ، تنهایی، سردرگمی و ناباوری، لحظه ای رهایتان نکند اما چطور میشه این غم و اندوه را تحمل کرد و با آن کنار آمد؟ تحمل مرگ عزیزان و غلبه بر غم و اندوه ناشی از آن کار آسانی نیست ولی گذشت زمان، می تواند مرهمی برای دردهایتان باشد. متاسفانه در برخی از مواقع فرآیند بهبودی به تاخیر می افتد که در این صورت عملکرد اجتماعی تان به کلی مختل میشود

حتما روح شما جریحه دار است و در کنار این فشار روحی ، نگرانی به خطر افتادن موقعیت های شغلی و تحصیلی خودتونو دارید که همین موضوع شما رو تحت فشار مضاعف قرار میده و همین فشار عملکردتون رو کاهش میده پس درکنار سوگواری به اندازه ای هرچند کم سعی کنید به فعالیتهای روزانه تان برسید و انتظاراتتون رو از خودتون کاهش بدید تا کمی با همراهی خودتان از فشارها کم کنید



به اختصار مراحل عبور از سوگ و بازگشت به زندگی را برایتان عنوان میکنم :

مرحله ی اول: تدابیری برای مواجهه با ضربه ی عاطفی اولیه و آشفتگی حاصل از آن " پذیرش واقعیت و تلاش برای سازگاری"

مرحله ی دوم:غرق شدن در عواطف و فروپاشی ارزشها

مرحله ی سوم:بازیابی و تطبیق


که به نظر میرسد شما در مرحله ی دوم هستید که باتوجه به آخرین فقدان تا حدی طبیعی است و برای برون رفت از این مرحله و رفتن به مرحله سوم توصیه میکنم برای این فقدانها به اندازه ی کافی سوگواری کنید و به خودتان اجازه ی برون ریزی بدهید 

به دنبال افراد دلسوز بگردید:خویشاوندان و دوستانی که می‌توانند غم و احساستان را درک کنند را پیدا کنید واحساساتتان را بیان کنید، با دیگران درباره احساساتتان صحبت کنید. این به شما در جریان و روند غم و اندوهتان کمک می‌کند ومواظب سلامتی خود باشید، از تغذیه خوب و خواب کافی خود اطمینان یابید


طی کردن این مراحل از این جهت مهم  است که اگر این مراحل را به درستی نگذرانید در یکی از مراحل فیکس شده و فشارهای بیشتری را متحمل میشوید


عزیزانی را از دست دادید و این فقدان سوگواری میخواهد و اگر آخرین فقدان را هفته ی گذشته درنظر بگیرید پس شما تازه یک هفته است که در سوگ نشسته اید و از خودتان انتظارات غیر واقعی نداشته باشید



معرفی کتاب
مشاوره ی سوگ از فیل ریچ انتشارات دانژه

توصیه های پیشنهادی
برای برون رفت از این مرحله و رفتن به مرحله سوم توصیه میکنم برای این فقدانها به اندازه ی کافی سوگواری کنید و به خودتان اجازه ی برون ریزی بدهید به دنبال افراد دلسوز بگردید:خویشاوندان و دوستانی که می‌توانند غم و احساستان را درک کنند را پیدا کنید واحساساتتان را بیان کنید، با دیگران درباره احساساتتان صحبت کنید. این به شما در جریان و روند غم و اندوهتان کمک می‌کند ومواظب سلامتی خود باشید، از تغذیه خوب و خواب کافی خود اطمینان یابید طی کردن این مراحل از این جهت مهم است که اگر این مراحل را به درستی نگذرانید در یکی از مراحل فیکس شده و فشارهای بیشتری را متحمل میشوید
معرفی کتاب :
+
معرفی فیلم/مقاله :
+
معرفی دروس غیر حضوری :
+
اکشن پلن :
+
ثبت و ویرایش پاسخ
لغو درخواست
سوال شما با موفقیت ثبت شده است و پس از بررسی درمانگر پاسخ خواهیم داد

سوالات مشابه