سلام دوست گرامی

وقت شما بخیر

نامه شمار ا خواندم. به نظر می رسد این میزان از شدت نگرانی و اضطراب در زندگی تان، در طی یکسال سال اخیر، عملکرد شما را را در زندگی مختل نموده است. ممکن است مواجه شدن با برخی موقعیت ها که به آن اشاره داشتید ( عوامل تشدید کننده ) در شدت بخشیدن به علائم نگرانی تان و همچنین تغییرات خلقی  تاثیرگذار باشند. 

لذا پیشنهاد می گردد تا حد امکان از ماندن در وضعیت های پر استرس و روبرو شدن با چنین پیام هایی که موجب نگرانی بیشترتان می شود اجتناب نمایید. گیر کردن در رفتارهای مقابله ای ناکارامد ، و یا چسبیدن به افکار نگران کننده، بیشتر موجب تداوم احساسات ناخوشایند در شما می گردد. هرچند در موقعیت کنونی، ممکن است از علائق و لذت های کوچک تان باز مانده باشید با این حال تلاش نمایید بر اساس رفتارهای متفاوت با حال ناخوشایند کنونی تان، عمل نمایید. تا به تدریج از تداوم آسیب زننده ی آنها بکاهید.

 زمان های تنهایی تان را  کاهش دهید. فعالیت هایی را برای خودتان در نظر بگیرید. تا زندگی تان کمی شکل متنوع تری به خود بگیرد. بیکاری و ماندن زمانهای طولانی در خانه موجب تداوم بخشیدن این علائم می گردد. با عین حال جهت بررسی و معاینه وضعیت روانی خود ابتدا به روانپزشک مراجعه نموده  تا ضمن کاهش شدت علائم اضطراب و افسردگی ، در ادامه از یک رواندرمانگر جهت دستیابی به  بهبودی نسبی و تدریجی بهره مند شوید.

با تشکر از اعتماد شما

شایان غدیری

خانه توانگری