باسلام واحترام

قبل از اینکه بخواهیم به راهکار این مشکل بپردازیم بهتر است بدانیم که وجود حدی از اضطراب برای هر فردی در انجام هر کاری لازم است چرا که این میزان از اضطراب( که مخل انجام کار نشود) مانند یک نیروی محرکه عمل میکند. اما زمانیکه اضطراب از حد نرمال آن بگذرد وموجب اختلال در عملکرد شخص شود ؛ دیگر نیازمند درمان میشود.اما اضطراب امتحان چیست؟

اضطراب امتحان ترس و دلهره و نگرانی است که معمولا افراد در مواجهه با موقعیتی به نام امتحان با آن روبرو می شوند.عوامل موثر در ایجاد اضطراب امتحان عبارتند از :

۱)عوامل فردی و شخصیتی: مثل، اعتماد به نفس

۲)ارزیابی شناختی: دانش آموزانی که از اضطراب امتحان رنج می برند افکاری منفی و غیر واقع بینانه دارند.

یکی از راهکارهای رهایی از این اضطراب حساسیت زدایی منظم است.

حساسیت زدایی منظم : این تکنیک که بسیار پرکاربرد است، روش ایجاد آرامش عمیق عضلانی  است که سلسله مراتبی از محرکات اضطراب‌زا از ضعیف تا شدید را باید به ذهنتان بیاورید. و بعد از رفع اضطراب بعد از هر محرک و ایجاد آرامش ، محرکات بعدی ارائه شوند.این شیوه بهتر است در حضور یک درمانگر صورت گیرد.

همچنین روش خود آموزش دهی از دیگر روشها برای کاهش اضطراب امتحان است.

این روش را میشن بام ابداع کرده و معتقد است بسیاری از افراد در خلال موقعیت های اضطرابی مثل امتحان، یک حالت «خودگویی » منفی، مانند «هیچ چیز درست نخواهد شد» یا «من دراین امتحان موفق نخواهم شد» دارند; این خودگویی ها باعث افزایش سطح اضطراب و کاهش کارآمدی فرد می گردد. در این شیوه، فردباید خودگویی های مثبت مانند «گام به گام پیش می روم » و یا «می توانم بر موقعیت مسلط شوم » را جایگزین خودگویی های منفی کند; یعنی در واقع راه مقابله با منفی بافی ها را بکار برد.

باسپاس از اعتمادتان

الهه دهقانیان

خانه توانگری طوبی