باسلام واحترام

با توجه به اینکه همه ی انسانها در آرزوی داشتن یک ارتباط عمیق عاطفی هستند که در سایه ی آرامش آن بتوانند به رویاهای زیبایخود رنگ واقعیت ببخشند،بنابراین داشتن مهارت برقراری رابطه وحفظ آن نیاز به مهارت دارد.

اما تجربه های کودکی، مخصوصاً محرومیت ها، پس زده شدن، ترک شدن و رها شدن، تاثیر بسیار مهمی در انتخاب هایعاشقانه افراد در بزرگسالی دارد. به این شکل که در عشق های تند و تیز دوره بزرگسالی، در واقع همان تجربه هایتلنبار شده و حل وفصل نشده و نا تمام مانده دوران کودکی، ناگهان از حالت کمون ( پنهان) و رخوت سر بر آورده و دوباره زندهو فعال میشوند تا بلکه راهی برای بهبود خود پیدا کنند.به طور مثال وقتی که رابطه کودک با والدین اش گرم و محبت آمیز است، در بزرگسالی این فرد قادر به تشخیص دادن اموراست و قادر به برقراری رابطه بالغانه و سالم عاطفی است. اما وقتی که رابطه کودک با والدین و بویژه مادر، به نوعی باناامیدی و رنج روحی توام بوده باشد،او در بزرگسالی فاقد حس تشخیص  عواطف خود شده و رابطه عاطفی اش کورکورانه و نابالغانه میشود.

از دیگر مسائلی که مانع از شکل گیری یک رابطه درست میشود اینست که فرد دارای تله های شخصیتی است که در این مورد( رابطه عاطفی) بیشترین تاثیر را دارند.بنابراین اگر شما دارای تله بی ارزشی هستید و راهکار اجتناب را اختیار می‌کنید ممکن است به‌کلی از روابط صمیمانه و عاطفی اجتناب کنید، زیرا نمی‌خواهید با نزدیک شدن به دیگران، آنها عیب تصوری درونتان را ببینند. ممکن است به‌همین دلیل به مجموعه‌ای از روابط کوتاه‌مدت روی بیاورید و هر رابطه را پیش از عمیق شدن، خاتمه ببخشید. شما جذب افرادی می‌شوید که در ناخودآگاه خواهان روابط سطحی و کوتاه‌مدت هستند.

بنابراین باید علت این مشکل بررسی وشناخته شود تا براساس آن بتوان راهکار دقیقی ارائه داد.

اما چند راهکار برای تغییر تله بی ارزشی خدمتتان ارائه میشود:

۱)اولین قدم برای درمان طرحواره نقص و شرم مراجعه به یک درمانگر باتجربه و ماهر است. با کمک رواندرمانگر، کودک شرمسار و آسیب دیده درون خود را بیابید. خاطرات کودکی خود را که والدین و یا اطرافیان از شما انتقاد می‌کردند و یا شما را تنبیه و تحقیر می‌کردند، به‌یاد آورید. احساس آن کودک را دوباره تجربه کنید. احساس شرم، گناه و خجالت.

۲)فهرستی از رفتارهای غلط خود که ناشی از طرحواره نقص و شرم است را پیدا کنید. آیا بیش از حد ایرادگیر هستید؟ آیا کمال گرا هستید و معیارهای غیرواقع‌بینانه دارید؟ آیا با کوچکترین اظهارنظری درباره خود از کوره در می‌روید؟ آیا به مواد، الکل و یا کار، خود را گرفتار کرده‌اید؟ آیا درباره خود بسیار راز نگه‌دار هستید؟ آیا از ترس آنکه دیگران به عیب شما پی ببرند، از روابط صمیمانه دوری می‌کنید؟ پس از شناخت رفتارهای طرحواره‌ای خود، سعی کنید روش‌های سالم‌تری به‌کار ببرید.

• هر زمان احساس نقص و شرم سراغ شما آمد، به‌خود بگویید این ناشی از طرحواره نقص من است که آن را از طریق تجارب کودکی یاد گرفته‌ام و ارتباطی به حال حاضر من ندارد. اگر در لحظات ناراحتی نتوانستید پیدا کنید که ناراحتی شما از طرحواره نقص در شما است، در اولین فرصت با خود بیندیشید که چه چیز شما را ناراحت کرده است. آیا به احساس بی‌ارزشی و نقص من ارتباط داشته است.
• ۳) این اصل باید در شما نهادینه شود که «هیچ انسانی کامل نمی‌باشد» و «انسان‌ها حق اشتباه دارند». باید یاد بگیرید که ویژگی‌های انسانی را به‌صورت طیف ببینید و افراد از جمله خود را به‌صورت خوب و بد و غلط و درست نبینید.
• ۴)فهرستی از ویژگی‌های مثبت خود را بنویسید. تصور کنید اگر شخصی دیگر این ویژگی‌ها را داشت به او چه می‌گفتید. به جنبه‌های مثبت خود بها بدهید. در پایان روز، هر کار مثبتی که انجام داده‌اید را بنویسید. چه قدم‌هایی برای رسیدن به هدف‌های خود برداشتید؟
• ۵)تعریف و تمجید دیگران را بپذیرید.
• ۶)از ارتباط با افراد انتقادگر و یا افرادی که شما را پس می‌زنند، اجتناب کنید. دقت کنید.احتمالاً اطراف شما بیش از افراد مشوق، افراد سرزنش‌گر وجود دارند.
• ۷)برنامه‌ای بریزید تا عیب‌های قابل تغییر خود را تغییر دهید. باید مراقب باشید تا معیارهای غیرواقع‌بینانه برای خود نگذارید و بدانید که رشد، گام به گام و بسیار تدریجی صورت می‌گیرد.
• باسپاس از اعتماد شما
• الهه دهقانیان
• خانه توانگری طوبی