سلام دوست گرامی

وضعیت شما قابل درک است.  رابطه ای که علی رغم برنامه ریزی های انجام شده ، به ناگاه با پاسخ منفی غیرمنتظره فرد مقابل روبرو شده است. این طرد ، بر باور و احساس خود-ارزشمندی تان جراحت وارد کرده است. این شکل از بیرون افتادن از رابطه ،  احساسات شدیدی از  بی ارزشی ، سرزنش، تنفر ، خشم  و افسردگی را براتون به همراه داشته. و سوال هایی از قبیل : اینکه چرا من ؟ این یعنی من به اندازه کافی با ارزش و خوب نیستم؟ 

این پرسش های ناکام کننده، آرامش ذهنی شما را مختل می کنند. در این موقعیت ممکن است این اتفاق را صرفاً به ضعف ها و نقص های خود محدود کنید و یا آن را نشانه ای از خصومت فرد مقابل قلمداد نمایید و آن را به عنوان یک الگوی  ناسالم در روابط آتی تعمیم دهید. که   به مرور این باورها ، شما را در چارچوب ناسالمی از احساس نقص و رهاشدگی گیر می اندازند.

با این حال شما می تونید بین یک رابطه ی شکست خورده،  و فردی که شکست خورده تمایز قائل باشید. یک رابطه ی ناکام، کلیتی فراتر از جزء است و شما بخشی از این اتفاق بوده اید نه همه ی آن . با این حال هر زخمی برای بهبودی به مقداری زمان و شکیبایی نیاز دارد. با خودتون مهربان باشید و راهکارهای زیر را برای بهتر شدن وضعیت موجود در نظر داشته باشید :

* خشم خودتون رو بروز دهید : انجام فعالیت جسمانی و فیزیکی می تونه کانال نرمالی برای هدایت این احساس باشد.

* در این شرایط هر آنچه را که احساس می کنید روی کاغذ بیاورید : چیزهایی را که دوست دارید و یا از آن متنفرید را بنویسید. احساسات روزانه خودتون رو بر اساس ساعت های تفکیک شده روی جدول و یا اپلیکیشن هایی که در این خصوص طراحی شده اند وارد کنید.این به شما امکان میده هیجانات پنهانی که آرامش تان را مخدوش می کنند از پراکندگی درآمده و به عینیت برسند و شما آنها را روزانه رصد کنید.تا بتوانید متمرکز تر در موردشون اقدام کنید.

* مطمئن باشید که هنوز افراد زیادی در زندگی تان هستند که شما را دوست دارند و برایتان احترام قائل اند : اعضای خانواده و یا دوستان نزدیکی که با آنها احساس خوبی دارید را ملاقات کنید. حتی می توانید در این شرایط سری به مراکز نگهداری سالمندان و کودکان بی سرپرست بزنید. این راهکار در تنظیم هیجانات شما بسیار سودمند است.

* تماس ذهنی و یا فیزیکی خود را با آن فرد قطع کنید :  تصور کنید به علت برخورد سنگی در حین راه رفتن، جراحتی در پای تان ایجاد شده ، چیکار می کنید؟ دوباره بر می گردید و این بار به اون سنگ ضربه می زنید تا از نزدیک ببینید چطور بهتون آسیب رسونده؟ این مورد در خصوص شرایط شما هم صدق می کنه.  به خودتون کمی برای بازگشت به شرایط مطلوب زمان بدید. 

" اگر فردی آنقدر نادان است که از روی شما عبور می کند به قدری هوشمندانه اجازه دهید که برود "

* فهرستی از کارهایی را که مدتها تمایل داشته اید انجام دهید را لیست کنید. الان زمان آن است. این فرصت را می توانید برای فعالیت های تفریحی ، سرگرمی و یا آموختن یک مهارت مورد علاقه صرف کنید.

* مطالعه کنید . خواندن کتاب ها یا رمان هایی که می توانند حال تان را بهتر کنند را مدنظر قرار بدید.

مراقب خودتون باشید...

با تشکر از اعتماد شما

شایان غدیری