پاسخ متنی و صوتی
توسط درمانگران، مشاوران و روانشناسان
دریافت در کمتر از ۲۴ ساعت
به صورت محرمانه و کاملا خصوصی
سلام دوست گرامی
نامه شما را خواندم. گاهی داستان پردازی های ذهنی، باعث میشه روایت های پیچیده و پرتنشی در یک رابطه ایجاد بشه. سرانجام هایی که پیامد کنجکاوی های بی ارزش کننده خواهند بود. موجب میشه تا به بدترین شکل از یک رابطه ای که از قبل می توانست به شکلی منطقی خاتمه پیدا کنه ، از سوی فرد مقابل طرد بشید. و این پس زده شدن و پیامدهای آن می تونه برای شما بسیار درد آور باشه.
هرچند خویشتن داری در بروز خشم کمک میکنه شرایط رو بهتر مدیریت کنیم. چرا که گاهی بروز عصبانیت باعث میشه فرد مقابل با سکوتش، شما را تحت کنترل قرار داده و برای کاهش حس عذاب وجدان تان، به دنبالش بروید. با این حال شما به ایشان برای یک ایجاد یک ارتباط سالم اعتماد کرده اید و او می بایست به تعهدش پایدار می بود. بنابراین پشیمانی و عذرخواهی ایشان حداقل کاری بوده که می بایست برای اشتباهش انجام میداده و ضروری نیست این سکوت در برابر واکنش شما، موجب تشدید عذاب وجدانتان گردد.
احساسات کنونی تون قابل درکه. آزرده خاطر شده اید. ولی وقتی خودتون رو سرزنش می کنید حال تون بدتر میشه. به جای انتقاد، تلاش کنید اتفاقات این رابطه رو به دقت بررسی کنید. نقاط ضعف و محدودیت های خود و فرد مقابل را مورد ارزیابی قرار بدید بدون آنکه مجبور باشید به خود نهیب بزنید. دیدگاه راه حل مدار به جای واکنش-مدار ، به مشکلات به شما کمک میکنه نسبت به چنین رخ دادهایی برداشت جامعی داشته و بتوانید در روابط بعدی عملکرد بهتری داشته باشید.
در خصوص جمله آخرتان اینکه خیلی رویایی فکر میکنید چنانچه تمایل دارید بیشتر توضیح دهید.
با تشکر از اعتماد شما
شایان غدیری
خانه توانگری طوبی
با سلام
به نظر میرسه بروز مکرر چنین رویاپردازی هایی باعث تخریب تعاملات اجتماعی و روابط عاطفی و همچنین ایجاد حس سرخوردگی، علائم افسردگی و حتی بروز برخی وسواس های فکری در شما میشه. ظاهراً آغازگر چنین خیال بافی هایی ، رویدادها و اتفاقات واقعی زندگی تون بودن که برای نخستین بار در روابط عاطفی گذشته ی شما با پسرعمه تان رخ دادن.
با این حال شما نسبت به چنین رشته افکاری، آگاهی دارید و می دونید که اونها واقعی نیستند. ممکنه این رویاپردازی های ناسازگار، تجارب شیرین و لذت بخشی رو براتون به همراه داشته باشه. و موقتا شما رو از اضطراب و نگرانی از برخی واقعیت های زندگی تون دور کنه. با این وجود، این اتفاق شما را از مسیر واقعی یک رابطه عاطفی دور میکنه.
هرچند درمان مستقلی تاکنون برای چنین علائمی به کار گرفته نشده، در عین حال، مدنظر قرار دادن برخی راهبردها می تونه برای شما تاثیرگزار باشه:
از اونجا که ممکنه در کنار تجربه ی این علائم، مشکلاتی در کمیت و یا کیفیت خوابتون داشته باشید پیشنهاد میکنم برنامه زمانی خواب تون رو اصلاح کنید. از اونجا که چنین خیال بافی هایی، وابسته به کیفیت خواب شبانه روزی تون هم هست، مدنظر قرار دادن این مهم ، میتونه بر تعدیل و کاهش چنین افکاری تاثیر مثبت بذاره.
گذراندن زیاد در اپلیکیشن های اجتماعی، به تشدید چنین حالت هایی دامن میزنه. ذهن همیشه برای خود یک مطلوب آرمانی، ترسیم میکنه که با اون آدم های رابطه ش رو مانیتور میکنه.
ساعت های تنهایی خودتون رو کمتر کنید. استمرار تنهایی، گاهی موجب بروز و تقویت تخمین های اشتباه در خصوص یک رابطه میشه. و شما را در تله این افکار گرفتار میکنه. مشغول شدن به یک فعالیت سودمند و دلخواه میتونه در این راه به شما کمک کنه.
ممکنه مقداری کم توجهی و عدم تمرکز بر رویدادها رو تجربه کنید. بنابراین وقتی در جریان این خیال بافی ها هستید تلاش کنید چنین افکاری رو یاداشت کنید. افکارتون رو روی کاغذ بیارید. و برای خودتون بازخوانی کنید. وقتی نسبت به اونها به عنوان یک جریان بیرون فکری، نگاه می کنید بهتر میتونید روی آنها تامل و تمرکز بیشتری داشته و آن را با سیر اتفاقات واقعی مقایسه کنید.
مراجعه به روانپزشک و دریافت برنامه دارویی مناسب، میتونه کمک کنه تا چنین علائمی را بهتر کنترل کنید.