سلام دوست گرامی

دوران بسیار سختی را پشت سر گذاشته اید.حق دارید که بابت این تجربه ی گذشته، احساس بسیار ناخوشایندی داشته باشید.و اینک پس از گذشت زمان و موفقیت در تلاش جهت ترمیم احساسات آسیب دیده ، باور بی اعتمادی در ذهن تان شکل گرفته و یا فعال شده است. در ارتباطی قرار گرفتید که حدود 365 روز  آن را در فضای دیجیتال و کمتر از 30 روزش را با ملاقات حضوری سپری کرده بودید تناسبی که به نظر می رسد جهت استحکام یک رابطه عاطفی کمی نامتوازن باشد. 

هرچند در خصوص روابط عاطفی در فضای دیجیتال به دلیل عدم دسترسی به بخش زیادی از  خصیصه های رفتاری و فاکتورهای شخصیتی فرد، این احتیاط قابل انتظار خواهد بود با این حال شکل و محتوای رابطه به صورتی بوده  که  باور بی اعتمادی بصورت بالقوه و خاموش در آن وجود داشته و با طرد شدنتان،  این باور فعال شده است. هرچند به خوبی توانستید به مرور احساسات مخدوش و نامنظم را تا حدوی یکپارچه کنید با این حال پروسه ترمیم اعتماد، به جهت دخیل بودن عنصر شناخت در کنار هیجان، به کمی زمان بیشتر نیاز هست.

نخستین روابط عاطفی نزدیک خود را با او داشته اید و طبیعی است که تا مدتی آن خاطرات به شکلی ایدآل در ذهن تان مرور شوند. با این حال  آنها را سرکوب می کنید تا تضاد درونی را برطرف کنید. این واکنش به صورت پیوسته موجب فرسایش و کاهش انرژی شما شده.

بطور کل خاطرات به جهت بار احساسی بالای آن، با سرکوب و یا جنگیدن کمرنگ نمی شوند. 

لازمه اتفاقات و رویدادهای گذشته را به عنوان بخشی از تجارب ناگوار زندگی بپذیرید. روابط صمیمانه خود را با اعضای خانواده تقویت کنید. پذیرش  نقش های اجتماعی سازنده به غیر از حیطه شغلی تان و کسب تجارب جدید اجتماعی  از طریق شرکت در فعالیت های تفریحی و  یا اجتماعی با دوستانتان می توانند در این مسیر یاری دهنده باشند. با این حال پیشنهاد می شود چنانچه شدت این علائم ( بی حوصلگی و کاهش سطح انرژی ) عملکرد ذهنی و شغلی تان را متاثر نموده است در ابتدا به روانپزشک مراجعه نمایید.

با تشکر از اعتماد شما

شایان غدیری،کارشناس ارشد روانشناسی بالینی

سلام دوست گرامی

گذر از تجربه شکست عاطفی، فرآیندیه که تا حدودی به زمان و کسب تجارب جدید برای بازسازی احساس و ادراک و ایجاد موقعیت مطلوب نیاز هست. در این گذار فردِ آسیب دیده از چهار مرحله گذار عبور میکنه :

- وقوع ضربه عاطفی    ( ... حدود يكماه بعد از برگشتنش به اهواز يكباره ارتباطمون رو قطع كرد و ديگه جوابم رو نداد )

- تجربه آسیب پذیری ( ... تابستون 93 بود و  روزهاي خيلي سختي رو گذروندم ... )

- یاس و ناامیدی          ( ... تونستم درون شكسته م رو ترميم كنم...)

- نگرانی و احساس سردرگمی  ( هم اکنون... )

شما مراحل سختی را پس از آسیب ، پشت سر گذاشته اید. با این حال در این مرحله ی پایانی، علی رغم میل باطنی برای ارتباط، آن رویداد منجر به ضربه را باز تجربه می کنید و اصطلاحاً آن تجارب،  فلش بک می شود. و  احساس نا امنیِ مجدد در شما تجربه،  و سیستم فعال کننده ترس و نگرانی در شما به راه می افتد. با این حال اکنون شما در وضعیت جدیدی هستید و این فرصت را دارید تا در موقعیتی متفاوت بر فراز گذشته ، بر رابطه و خاطراتتان متمرکز شوید و زمان قطع رابطه و دوران بعد از آن را مرور کنید از اینکه دوباره بخواهید آن هیجانات را به یاد بیاورید نگران خواهید شد با این حال نزدیک شدن به آنها در درک جدید شما به رویدادها و ارزیابی واقع بینانه تان کمک می کنه.

در قلب تجربه ی شکست برای اکثر افراد یک حس فقدان شدید وجود داره . سعی کنید در ذهن خود مرور کنید که احساس فقدان چه چیزهایی رو دارید. چیزهای مهمی را که از دست داده اید تصویر سازی کنید. و سعی کنید آنچه را که به یاد آوردید یاداشت کنید. مجدد آنها را مرور کنید و دلایل آنها را برای خود منظور کنید.

 این اقدامات به شما کمک میکنند تا تکانه های ناشی از آن فلش بک ها را به حداقل برسانید. لازم نیست آنها پاک شوند اما به مرور عملکرد مخرب خود را از دست خواهند داد . در عین حال انتظار نمی رود که در حال حاضر در ذهن خود به یک رابطه ی جدید عاطفی فکر کنید.

با تشکر از اعتماد شما

شایان غدیری

سلام دوست گرامی 

این زمان بیش از آنکه جنبه کمی داشته باشه کیفیه. این زمانِ صرف عددی نیست که رسیدن به آن حال شما را بهتر می کنه و یا شما را از این مرحله خارج میکنه، بلکه تجربه ی تدریجی رویدادهای جدید و سازنده در زندگی، این باور و احساس تدریجی جدید را به لحاظ کیفی برایتان ایجاد می کند. با این حال این بازه زمانی در وضعیت کنونی، از شش تا دوازده ماه می تواند قابل پیش بینی باشه. 

 نخستین نشانه بهتر شدن اینه که توانسته اید گذشته ی خودتون رو  تا حدودی ببخشیدید. بخشیدن به معنای فراموشی نیست بلکه بدان معناست که به سطحی رسیده اید که حتی با مرور آن خاطرات احساس سرزنش و یا بی ارزشی نخواهید کرد. و این اتفاق واقعا می تواند برای شما بیافتد.  کتاب هایی در این زمینه می توانند به شما کمک کنند از کتابی با عنوان : آشغال های فکرت را دور بریز ، مک کولین، انتشارت رسا   تا  رمان هایی با نام: "من پیش از تو "  و هم چنین "من پس از تو"  ، از جوجو مویز، انتشارت آموت 

با تشکر از اعتماد شما

شایان غدیری