پاسخ متنی و صوتی
توسط درمانگران، مشاوران و روانشناسان
دریافت در کمتر از ۲۴ ساعت
به صورت محرمانه و کاملا خصوصی
بانوی گرامی سلام
نامه شما را خواندم. و متوجه شدم که در ارتباط با برخی از اطرافیانتان دچار مسئله شده اید.
اشاره داشتید که "کوچکترین حرف یا کاری که می کنند اذیتم می کنه و کلاً حضورشون اذیتم می کنه"
می توانید به موقعیتی اشاره کنید؟
چه جمله یا مسئله ای مطرح شد که باعث اذیت شما شد؟
اون موضوع باعث شد شما چه فکری داشته باشید؟
وقتی می گویید اذیت می شوید یعنی چه احساسی را تجربه می کنید؟
و مقابلشان اغلب چه رفتاری نشان می دهید؟
وقتی روی موقعیت ها دقت کنید متوجه می شوید که گاهی همانطور که اشاره داشتید واقعا رفتارهاشون فیک و ظاهری ایت و خب در ابن حالت اینکه باورشون نکنید و ناخوشاید باشه احساستون نسبت بهشون ناشی از مسئله شما نیست و طبیعی است.
و ممکن است گاهی ببینید که شیوه نگاه کردن شما به موضوع و تعبیر و تفسیر شماست که رفتار آنها برایتان غیرقابل تحمل می شود در حالی که به واقع می تواند آن رفتار تا این حد آزاردهنده نباشد.
با تفکیک ابن دو موقعیت بهتر می توانید تشخیص دهید که علتی که در درون شما باعث بهم ریختگی شما می شود چه چیزی می تواند باشد.
دقیق شدن و پاسخ دادن به سوالات شما کمک می کند که در درجه اول موقعیتهایی را که بهم می ریزید دقیقا شناسایی کنید،، علت بهم ریختگی که می تواند ناشی از فکر شما باشد را پیدا کنید در گام بعدی..
احساسات خود را ببینید و درک کنید و نیاز زیر احساسات را پیدا کنید تا بتوانید رفتاری کارآمد نشان دهید که تا حد امکان نیازتان براورده شود در حالی که طرف مقابل را نیز در نظر گرفته اید.
بنا بر این همیشه نمی تواتید به احساستان صرفا اعتماد کنید و بر اساس آن رفتار کنید.
پس مهمترین تمرین به عنوان اولین و مهمترین گام انجام تمرین موقعیت فکر احساس رفتار است به شیوه ای که بالاتر توضیح دادم. و پس از اشراف به موقعیت ها افکارتان را بررسی می کنید که چه چیزی در آن افراد شما را بهم می ریزد، چه معنی به رفتار یا گفتترشان می دهید؟ و چه احساسی تجربه می کنید.. با رد یابی و به چالش کشیدن این افکار.. نسبت به رفتارتان نهایتا می توانید تصمیم بگیرید.
با تشکر از اعتماد شما
مونا گوشه
خانه توانگری طوبی