باسلام واحترام

به نظر میرسد با توجه به توضیحاتتان،شما دچار اضطراب اجتماعی باشید البته قطعا به بررسی دقیق تر نیاز است اما علایم ونشانه هایی که فرمودید میتواند احتمال این مشکل را زیاد کند.این مسئله وقتی زندگی فرد را تحت تاثیر قرار میدهد ویا مختل میکند فرد دچار اختلال شده است.

اضطراب اجتماعی یکیازانواعاختلالاتاضطرابیاستکهعلامتاصلیآن  ترسواضطرابشدیددرمکانهای  اجتماعی  ودرحضورجمعاست. 

🔻فردمبتلاازحضوردرجمعامتناعمیکندزیراازقصاوتهایدیگرانبیمناکاستومیترسدموردتمسخرقرارگیرد.

🔻دراصطلاحعامیانهبه اینافرادخجالتیگفتهمیشود.

🔻اینبیماریگاهی  یکبیماریکاملا  ناتوانکننده‌استو  تمامیابعادزندگی  اجتماعیفردرامختلمیکند.

🔻معمولاهنگامسخنرانییاحضوردرجمعغیرصمیمیظاهرمیشود.

🔻مبتلایانبهاضطراباجتماعیبهشدتنگرانهستندکهوقتیدرمقابلدیگرانصحبتمی‌کنند،دیگرانراجعبهآنهاچهقضاوتیمی‌کنندایناشخاصاغلبقبلازصحبتکردندرجمعدچارتشویشمی‌شوند.

 🔻افراددچاراضطراباجتماعیوقتیدریکیاچندموقعیتقرارمی‌گیرندکهدراینموقعیت‌هااحتمالدقتنظربهآنهاوتجزیهوتحلیلدیگرانوجوددارد،ترسواضطرابشدیدیرااحساسمی‌کنند.

✔️علل:

🔻تجاربناموفقاجتماعی،استعدادژنتیکی،خجالتیبودن،درونگرایی،مصرفموادوالکل،تجربهخشونت،دلبستگیناایمن،تربیتاستبدادی،نبودنمهارتهایاجتماعی،کمبودسروتونیندرمغز،ترسازقضاوتدیگران،ممانعتازبروزاحساساتتوسطوالدین،خطاهایشناختیخصوصابزرگنماییوذهنخوانی.

✔️درمان:

مبتلایانبهاضطراباجتماعیبایدازطریقتصویرسازیذهنیموقعیت‌هاییکهازآنهامی‌ترسندبهتدریجبهآنموقعیت‌هانزدیکشوندتااضطرابشانکاهشپیداکندهمچنیناینافرادمی‌توانندباتمریندرجمع‌هایدوستانهوخانوادگی،تقویتمهارتهایجرات‌ورزیواعتمادبهنفسبراضطرابخودغلبهکنند.

نکته‌ای که  باید بدان توجه کنید اینست که می‌توان در عین داشتن اضطراب، عملکرد اجتماعی معقولی داشت و این دو به‌یکدیگر مرتبط نمی‌باشند و داشتن اضطراب نشانه بی‌عرضگی نمی‌باشد. تصحیح این باور غلط شناختی باعث می‌شود تمرکز بر نواقص و اشتباهات در موقعیت‌های اجتماعی کاهش یابد.

نکته دیگری که در درمان اضطراب اجتماعی باید به آن توجه کرد آن است که آنچه باعث اضطراب بیشتر می‌شود تمرکز بر احساسات بدنی و محیط بیرونی به‌جای تمرکز بر کاری است که می‌خواهید انجام دهید. زیرا میزان توجه انسان، محدود است و نمی‌تواند در عین آنکه بر میزان ضربان قلب، تنفس و … خود تمرکز دارد، در عین حال به کارکردهای اجتماعی خود نیز توجه نماید. بنابراین احتمال اشتباه در عملکرد اجتماعی بیشتر می‌شود. می‌توانید با دوست خود امتحان کنید. یکبار زمانی که مطلبی را برای او تعریف می‌کنید توجه خود را بر احساسات بدنی و زمانی دیگر را بر مطلبی که تعریف می‌کنید، متمرکز کنید تا تفاوت بین آن دو را درک کنید.

بهبود خودانگاره نکته دیگری است که باید اصلاح شود. احتمالا شما ، تصور منفی از خود و توانایی‌های خود دارید و مدام از خود انتقاد می‌کنید و به ضعف‌های خود ناظر هستید. شمااز یک سو استانداردهای بالایی داریدو از سویی دیگر، توان خود را پایین در نظر می‌گیرید. مسلماً فاصله بین این دو حد باعث می‌شود خود را ضعیف و بی‌کفایت بدانید.

انتقاد از خود را کنار بگذارید. خود را تشویق کنید. شما باید بپذیرید که همه انسان‌ها از جمله شما حق اشتباه کردن دارید. هر انسانی مجموعه‌ای از ضعف و قوت است. هیچ انسانی کامل نیست. ضعف‌های خود را بپذیرید و دوست داشته باشید. زیرا همین نقاط ضعف و قوت شما است که شما را منحصر به‌فرد کرده است. ضعف خود را بپذیرید و دوست بدارید، همانگونه که نقاط قوت خود را می‌پذیرید و دوست دارید. 

باورهای شناختی غلط، پایه اضطراب اجتماعی است که حتما باید شناخته واصلاح شوند، نمونه ای از باورهای اشتباه:

۱. «من نباید هیچ اشتباهی در جمع بکنم» (بایداندیشی، همه یا هیچ)
۲. «باید به‌گونه‌ای عمل کنم که همه‌ی جمع از من خوششان بیاید» (بایداندیشی، همه یا هیچ)
۳. «باید کاری کنم که باعث ناامیدی هیچکس نشوم» (همه یا هیچ)
۴. «بقیه فکر می‌کنند من کسل‌کننده هستم» (ذهن‌خوانی)
۵. «باعث خجالت هستم» (برچسب زنی، بی‌توجهی به امر مثبت، استدلال احساسی)
۶. «هر شنونده‌ای باید از سخنرانی من خوشش بیاید» (بایداندیشی، همه یا هیچ)
۷. «هیچ آبرویی برای من باقی نمی‌ماند اگر اشتباه کنم» (فاجعه‌سازی)
۸. «دیگران من را احمق به‌حساب می‌آورند» (ذهن‌خوانی)
۹. «همیشه در جلوی جمع خراب کرده‌ام» (تعمیم بیش از حد، بی‌توجهی به امر مثبت)
۱۰. «دیگران عرق کردن و ضربان قلب من را می‌بینند و به ضعف من پی می‌برند» (فیلتر منفی)
۱۱. «اگر مضطرب شوم، یک بازنده هستم» (برچسب‌زنی)
۱۲. «اگر لغتی را اشتباه بگویم، بی‌ارزشم» (بی‌توجهی به امر مثبت، همه یا هیچ، برچسب‌زنی).

در نهایت درمان این مشکل با کمک یک رواندرمانگر ممکن وآسانتر است.

باسپاس از اعتماد شما

الهه دهقانیان

خانه توانگری طوبی