باسلام واحترام

از آنجاییکه کمالگرایی یکی از مشکلاتی است که هم باعث آزار خود فرد میشود وهم اطرافیان او،بنابراین شناخت ویژگی ها وعلت شکل گیری آن میتواند برای بکار بستن راهکار ها ،موثر باشد.

بعضی افراد درگیر بایدگرایی‌های افراطی می‌شوند و به گونه‌ای آزاردهنده کمال‌طلب می‌شوند.
این افراد کاری را شروع نمیکنند، مگر این‌که مطمئن شوند تمام مقدمات و لوازم آن مهیاست.

این افراد سخت‌گیری‌های زیادی برای خود و دیگران دارند و اگر همه‌ی چیزهایی که می‌خواهند سرجای خود نباشد از نظر روحی به هم می‌ریزند.

نشانه ها:

•  فکر می‌کنند باید همیشه اول باشند.
• هیچ کاری آنها را راضی نمی‌کند.
• به خاطر انجام نگرفتن کارها به شدت دچار استرس می‌شوند.
•  بسیار رقابت‌طلب هستند.
• دلایل شکل گیری:
•  عشق مشروط والدین: اگر فقط زمانی که کودک کار درستی انجام داده بود مورد تشویق قرار می‌گرفت شاید دچار کمال‌گرایی شده باشد و برای کسب تشویق فقط زمانی‌که کار خوبی انجام دهد خوشحال شود.
•  ملاک‌های بلندپروازانه‌ی والدین: بعضی از والدین برای بچه ها آرزوهای بلندپروازانه ایدارند و فقط زمانی خوشحال می‌شوند که بچه  ها به آن درجه برسد.
•  جبران شکست‌ها و تحقیرها: گاهی شخصی در زندگی مورد تحقیر قرار گرفته است و برای جبران آن و اثبات این‌که”من خوبم” تلاش فراوانی می‌کند و فقط می‌خواهد با موفقیت‌های بزرگ خود را به دیگران نشان دهد.
•  انتقاد زیاد دیگران: بعضی از کودکان مورد سرزنش و انتقاد زیاد قرارگرفته‌اند و برای رهایی از آن ممکن است روی به ملاک‌های سخت‌گیرانه بیاورند و بخواهند با هر روشی موفقیت‌هایی به دست آورند تا دیگران را تحت تاثیر قرار دهند.
•  مسائل ژنتیکی: بعضی از افراد به صورت ژنتیکی سخت‌گیر هستند و چیزی آن‌ها را راضی نمی‌کند.
• راهکار تغییر:
• تغییر در باورها:

• وقتی باور کسی این باشد که”من بد هستم مگر این‌که کار خوبی انجام بدهم” ناخواسته روی به کمال‌طبی می‌آورد و با سخت‌گیری زیاد می‌خواهد خود را نشان دهد. بعضی از افراد اسیر بایدگرایی هستند و همیشه باید و نبایدهای زیادی دارند. این باید و نبایدها برای آن‌ها استرس زیادی درست می‌کند و نمی‌گذارد آرامش داشته باشند.
  باورهای زیر می‌توانند به رهایی از کمالگرایی کمک کنند:

•  من در هر شرایطی خودم را دوست دارم، حتی اگر کارهایم را خوب انجام ندهم.
  •  با سخت‌گیری زیاد فقط خودم را اذیت می‌کنم.
  •  من باید به موقع به تفریحاتم هم برسم.
  •  اگر قسمتی از کارم دقیق انجام نگرفته باشد، هیچ اتفاق خاصی نمی‌افتد.
  • تغییر رفتار:

  • فرد کمالگرا با رفتارهای خاص خود این  مشکل را تقویت می‌کند. این شخص ممکن است همیشه دنبال کار کامل باشد و تا کاملا کاری را انجام ندهد آرام نمی‌شود.
    در این صورت بهتر است این شخص گاهی عمدا بعضی کارها را ناقص انجام دهد، تا متوجه شود ناقص انجام دادن کار هیچ مشکلی ایجاد نمی‌کند.
    گاهی ظرف‌هایش را دیرتر تمیز کند، تکالیفش را ناقص انجام دهد و…

    البته ذکر این نکته مهم است که این تمرین برای افرادی است که ملاک‌های سخت‌گیرانه دارند نه کسانی‌که خود به خود تنبل هستند. نکته‌ی بعد این است که این رفتار برای ایجاد تعادل است و قرار نیست شخص همیشه این‌گونه باشد. بنابراین تا زمانی چنین کاری انجام می‌دهد که باعث نشود روی به تنبلی بیاورد.

• همچنین:

• * ارزشمندبودنخودرادرگروتحققکاملاهدافتانندانید. بهخودتانیادآوریکنیدکهارزشمندییکفردبهشخصیتومنفعتیاستکهبرایدیگرانداردونهتحققکاملاهداف. 

  *خودرابهپیشرفتگرایی(دربرابرکمالگرایی) عادتدهید.

  فردکمالگرابهخاطرداشتنذهنیتیایدهآل،اقداماتوگامهایکوچکبرایرسیدنبهاهدافشرانادیدهمیگیردوتصورشبرایناستکهحتمابایدیکاقدامبزرگانجامدهدتاخودراموفقبداند. بنابراینتامدتیهرشببهکارهایخوبومثبتیکهدرطولروزانجامدادهایدفکرکنیدوباخودتکرارکنیدکههیچفردموفقییکشبهیکاقدامبزرگانجامندادهاست. 

   *تبدیلکردنمنتقددرونیبهیکمربیدلسوز

  کمالگرایانداراییکمنتقددرونیقدرتمندهستندکههمهگفتگوهایدرونیآنهاراکنترلمیکند. دائمااشتباهاتوخطاهایآنهاراگوشزدوسرزنشمیکند. هربارکهمنتقددرونیخودتانشروعبهصحبتکردبگوییدباشد! راهحلمدنظرشماچیستبرایاینکهبهترشوم،باهمینسوالنقطهکانونیگفتگوهاازانتقادبهمربیگریتغییرپیدامیکند. اگراینسوالرانکنیداو(منتقددرونی) تافرداصبحبهشماسرکوفتخواهدزدبرایاینکه مثلا چرانوزدهشدیدوبیستنشدید.

  در این زمینه باید گام کوچک برای تغییر بردارید وانتظار نداشته باشید که به یکباره تمامی مشکلاتتان حل شود.

معرفی کتاب

چگونه کمالگرا نباشیم ،نویسنده استافاین گایز

معرفی درس

از والدین کامل تا کافی