درود بر شما

همه ما در شرایطی قرار گرفته ایم که اضطراب را در درون مان حس کرده ایم. مثل دانش آموزی که در حال نوشتن، متوجه نگاه معلم به خودش میشود و ناگهان دچار استرس شده و از نوشتن بازمی ماند.

اما گاهی این استرسها شکل دیگری به خود می گیرند. بدین معنا که فرد از انجام برخی رفتارها در جمع خودداری می کند زیرا دائم نگران است که مبادا اشتباهی از او سر بزند و مورد داوری دیگران قرار بگیرد.

تشخیص اضطراب اجتماعی بر عهده روانشناس یا روانپزشک است. اینکه شما به دنبال کنترل و درمان این مشکل هستید نکته ای مثبت در خصوص شما است.

توجه بفرمایید:

× اضطراب مسئله ای است که مقابله و کنترل آن، زمانبر است. ضمن اینکه اگر شدت علائم شما به گونه ای است که سبب اختلال در عملکرد روزمره شما شده بهتر است به رواندرمانگر مراجعه نمایید.

× عمده اضطراب های اجتماعی در نگرانی از قضاوت شدن توسط مردم ریشه دارد. به همین دلیل برخی رفتارها در جمع محدود می شود مثل همین غذاخوردن در جمع که شما به آن اشاره کرده اید. در واقع گاهی، این ذهن ما است که مسائل را به صورتی مبالغه شده درمی آورد. با مدیریت ذهن می توان افکار آسیب زننده را کنترل کرد.

 × توجه بفرمایید که آنچه که برای شما مهم است و رفتاری که دارید برای بیشتر مردم اهمیت چندانی ندارد و کسی الزاما به شما دقت نمی کند.

× البته احتمال هم دارد که شما مورد قضاوت کسی قرار بگیرید، ولی بنا هم نیست که ما مبنای زندگی و ارتباط و... خود را قضاوت دیگران قرار دهیم. با مردم زندگی کنید نه برای مردم.

× در رفتارهای تان وسواس به خرج ندهید و اگر رفتاری داشتید که بنا به هر دلیل موجب رضایت خاطرتان نبود، خودتان را آزار ندهید. همه انسانها ممکن است دچار اشتباهاتی بشوند.

× توجه به دلیل اضطراب هم می تواند به کنترل آن کمک کند. اگر در مواردی دچار نگرانی شدید با خودتان چک کنید: چه چیزی در این موقعیت وجود دارد که مرا نگران می کند؟ به چه دلیل این موضوع اضطراب آور است؟ اگر چیزی که از آن مضطرب می شوم پیش بیاید چه اتفاقی به دنبال آن رخ خواهد داد؟ در این موارد چه کاری می توانم انجام دهم؟

× چنانچه با وجود انجام موارد بالا همچنان اضطراب داشتید، مراجعه حضوری به رواندرمانگر پیشنهاد می شود.

از اعتماد شما سپاسگزارم

علی اکبری_خانه توانگری