پاسخ متنی و صوتی
توسط درمانگران، مشاوران و روانشناسان
دریافت در کمتر از ۲۴ ساعت
به صورت محرمانه و کاملا خصوصی
با سلام
مریم گرامی ما میتوانیم احساس خشم را تجربه کنیم ولی رفتار پرخاشگرانه را نه.
خودتان خیلی دقیق اشاره کردید که در موقعیت هایی که عصبانی می شوید از ایشان " هرچیزی که اون لحظه به ذهنم برسه بیان میکنم و قضاوت می کنم"
برای ارتباط بدون خشونت ابتدا باید محرک و علت خشم را از هم جدا کنیم. محرک همان موقعیتی است که اتفاق می افتد مثل یه جواب سربالا، نگاه ناخوشایند، حرف تلخ، بوق زدن، ترافیک یا هرچیز دیگری....پشت همه ی این موقعیت ها فکر ماست.مثلا ممکن است بوق زدن باعث این فکر شود که انگار من خودم نمیفهمم، نگاه تلخ شاید معنی خسته کننده بودن داشته باشد. بستگی به معنی و علتی که به آن موقعیت میدهیم میتوانیم خشم را تجربه کنیم. همان قضاوت هایی که اشاره کردید میتواند بخشی از فکرهای ما باشد که خشم ما را بیشتر میکند.
اگر بتوانید موقع خشم اولین کار و سخت ترین کار: برای چند ثانیه سکوت کنید و به فکرها و قضاوت هایی که از سرتان می گذرد واقعیت ندهید میتوانید وارد مرحله دوم شوید.
مرحله بعد محرک را از علت جدا کنید یعنی موقعیتی که واقعا رخ داده را از معنی ای که برای شما داشته جدا کنید ( مثلا موقعیت بوق زدن بود، معتی ای که برای من داشت این بود که تو نمیفهمی)
مرحله سوم ببینید شما در آن موقعیت نیازتان چه چیزی بوده؟ درک شدن؟ همدلی؟ همکاری؟ عشق؟ توجه؟ تایید؟ همکلامی و....چون وقتی ما به نیاز زیر خشم می رسیم خشم مان به احساسات دیگری مثل غم ، ناراحتی، دلتنگی، تاسف و....تبدیل می شود
درواقع خشم بیان وارونه ی نیازهای ماست. ما نیاز به توجه داریم و به ما توجه نمی کنند عصبانی می شویم ولی وقتی نیاز اصلی مان را پیدا می کنیم جای خشم احساس غم می کنیم
و در مرحله آخر بیان و ابراز خواسته ماست: برای بیان ابتدا انچه رخ داده نه قضاوت هایمان را توصیف می کنیم و بعد احساسمان را مطرح میکنیم جمله را با " من" شروع می کنیم و بعد نیاز اصلی مان را می گوییم و در آخر پیشنهاد می دهیم در موقعیت های مشابه چه اتفاقی بهتر است بیفتد
مثلا وقتی صبح من ۳ بار زنگ میزنم و ریجکت میکنی و بعدش تا فردا بهم زنگ نمیزنی غمگین میشم و به احترام نیاز دارم لطفا از این به بعد وقتی میس کال منو میبینی بعدش که فرصت پیدا کردی یا نهایتا شب بهم یه زنگ بزن
کتابی با عنوان موهبت شگفت انگیر خشم، ترجمه کامران رحیمیان، انتشارات اختران بسیار می تواند برای کنترل خشم به شما کمک کند
با توجه به اینکه در دوران آشنایی برای ازدواج هستید درس غیرحضوری ازدواج مثبت برای تصمیم گیری بهتر می تواند برایتان کاربردی و اثرگذار باشد
بااحترام
زهرا محمدی