سلام دوست گرامی

به تعویق انداختن تصمیمات و فعالیت ها می تواند با توجه به مجموعه ای از فاکتورهای فیزیولوژیک ، روانی و محیطی قابل بررسی باشد بنابراین داشتن اطلاعات کافی پزشکی و روانپزشکی در این خصوص ضروری ست. با این حال یکی از عوامل فردی بروز کارهای نیمه تمام، ترسیم اهداف نامتناسب با ظرفیت ها و محدودیت هاست. بنابراین زمانیکه این اهداف فراتر از قابلیت ها و کارایی افراد منظور می گردد موجب تعلل و یا رها شدن فعالیت ها می گردد.

اهداف مشخص خودتون رو به بخش های کوچکتر تقسیم کنید تا بر اساس یک برنامه زمانی فهرست کارها، آنها را بهتر به شکل مستمر و منظم انجام دهید. برای آغاز،  از فعالیت های کوچکتر و سبک تر  شروع کنید. مناسب ترین ساعات زمانی در طول روز را برای اینکه کدامیک از فعالیت ها را بهتر انجام خواهید داد شناسایی کنید. زمانهایی مشخص را بین فعالیت های خود به استراحت اختصاص دهید. ( مثلا هر بیست یا سی دقیقه ، ده دقیقه استراحت کنید که این با توجه به نوع فعالیت شما متغیر خواهد بود).

می توانید از  نرم افزارها و یا اپلیکیشن های  مدیریت زمان و کارها نیز بهره مند شوید. برنامه هایی همچون rescue time و نرم افزارهای مشابه در این زمینه می تواند در شکل دادن و نظم بخشی به فعالیت هایتان سودمند باشند.

با تشکر از اعتماد شما

شایان غدیری،کارشناس ارشد روانشناسی بالینی