باسلام واحترام

توضیحاتتان بسیار مختصر است ونیاز به اطلاعات بیشتری میباشد مثلا آیا قبل از افسردگی تان نیز این مشکل را داشته اید یا خیر؟ در هر صورت بین افسردگی ومشکلات خواب همبستگی وجود دارد یعنی

گاهی افسردگی می‌تواند باعث مشکلات خواب شده و گاهی نیزمشکلات خواب ممکن است به اختلالات افسردگی منجر شده و یا به تشدید آن کمک کند. بنابراین 

افسردگی چیزی نیست که بخواهید آن را نادیده بگیرید یا به راحتی از آن عبور کنید. بلکه این یک اختلال جدی است که بر نحوه‌ی خوردن، خواب، احساس و تفکر شما تأثیر می‌گذارد.

پس  الویت با درمان افسردگی است.

درمان افسردگی معمولا ترکیبی از روان درمانی (شامل درمان شناختی- رفتاری) و/یا درمان وابسته به دارو (درمان دارویی) است. هر یک از این درمان‌ها می‌تواند برای درمان افسردگی و بی‌خوابی یا اختلال خواب مورد استفاده قرار گیرد و درمان مشکلات خواب اغلب بخشی جدایی ناپذیر از درمان افسردگی می‌باشد.پس ابتدا باید به یک روانشناس مراجعه نمایید تا در صورت نیاز به دارو به روانپزشک ارجاع داده شوید.

درصورت وقوع فلج خواب، حتماً معاینات و ارزیابی‌های پزشکی لازم برای تشخیص اختلالات خواب (مانند حمله خواب) و بیماری‌های مغز و اعصاب را انجام دهید. فلج خواب در بسیاری از موارد می‌تواند به علت یک سری عوارض و بیماری‌های تشخیص داده نشده باشد.

چند راهکار ساده زیر  اما کاربردی نیز در این زمینه میتواند تا حدی به بهبود شما کمک کند.

شایع‌ترین تکنیک گزارش شده برای بهبود این مشکل آن است که در زمان وقوع فلج خواب سعی کنید به صورت آگاهانه انگشتان دست یا پای خود را تکان بدهید. با توجه به تحقیقات انجام شده بعضی از افرادی که با مشکل فلج خواب مواجه بوده‌اند توانسته‌اند با تمرکز بر روی تکان دادن انگشتان خود – که باعث القای حالت بیداری به جای حالت فلج خواب می‌شود – موفق به درمان این عارضه شوند.

• یک برنامه منظم برای خواب / بیداری را رعایت کنید.
• هر روز به شکل‌های مختلفی ورزش کنید.
• در صورت بی‌خوابی شبانه، از خوابیدن در بعد از ظهر اجتناب کنید.
• بایدمصرف کافئین و الکل محدود شود.
• باسپاس از اعتماد شما

الهه دهقانیان

خانه توانگری طوبی