سلام بانو

نامه شما را خواندم. امیدوارم زمانیکه این پاسخ را می خوانید برایتان کارآمد باشد.

قابل درک است  از اینکه تحقیر شوید احساس خوبی نداشته باشید و از رابطه بیزار شوید و در نهایت بخواهید برای حفظ خودتان،  از رابطه فاصله بگیرید و تنهایی را تجربه کنید.

قسمتی از متن نامه شما که توجه مرا جلب کرد "نظر مشترک همه راجع به من اینه که خیلی ساده ام، خیلیا بهم میگن، حتی پارتنرهام. تو رابطه من رو تحقیر میکنند. این برام زیاد پیش اومده"

وقتی موقعیت به طور مکرر برای ما رخ می دهد می توانیم بخشی از مسئله را در خودمان جست و جو کنیم که چه چیزی باعث می شود که مدام در رابطه تحقیر شویم؟ ما از خودمان چه تصویری به اطرافیان می دهیم؟ چقدر در درون احساس ارزشمندی می کنید و عزت نفس دارید؟ واکنش شما در برابر این تحقیرها چیست؟ چه چیزی باعث می شود که افراد به قول خودتان همه فن حریف را برای رابطه انتخاب می کنید؟ این افراد در ابتدای رابطه برایتان چقدر جذاب هستند؟ نسبت به آنها چه احساسی دارید؟  اینکه در چه فضایی با این افراد آشنا می شوید؟ در چه محیط های دیگری دیده می شوید؟ چقدر اطرافیان نزدیک و قابل اعتمادتان به شما افرادی را برای آشنایی معرفی می کنند؟ 

به این سوالات فکر کنید تا کمی فضا برای بررسی شفاف تر شود. 

اما سوال اصلی شما:

حتما مشکل از خودمه که نتونستم تو یه رابطه بمونم یا اون رو حفظ و جدی کنم. اما چرا؟

اینکه اگر روابط به نتیجه ای نمی رسد "حتما" مسئله شما هستید خودش می تواند قابل بررسی باشد. قرار نیست هر رابطه ای که به نتیجه نمی رسد لزوما مسئله ای از سمت شما باشد. شما بخشی از مسئله هستید و لازم نیست  نقش 100% به خودتان دهید. 

اما میتوانید بررسی نمایید مخرج مشترک روابط شما چیست؟ چه چیزی باعث می شود که افراد شما را در رابطه جدی نگیرند و تحقیر شوید؟

1) ممکن است افرادی که با آنها آشنا می شوید افرادی باشند که در فضای مناسبی با آنها آشنا نمی شوید. 

2) ممکن است شما در ابتدای تصویری از خودتان به آنها نشان می دهید که آنها می توانند دست به تحقیر شما بزنند. (تله بی ارزشی، تله رهاشدگی)

3) واکنش شما در برابر تحقیر آنها می تواند باعث تکرار رفتار آنها شود. یک رابطه خوب، رابطه ای نیست که از همان اول، خوب و بدون نقص شروع شود و ادامه داشته باشد. بلکه یک رابطه خوب ساختنی است که می توانید با کمک گفتگو ، بیان نیازها، بیان احساسات تان به ساختن آن کمک کنید. برای مثال وقتی تحقیر می شوید شاید لزوما خواسته طرف مقابل شما تحقیر شما نباشد می توانید در این مورد احساس خودتان را با او در میان بگذارید، به جای اینکه سکوت کنید، سکوت کنید و بعد در آخر رابطه را تمام کنید در مورد اینکه این گفته و برخورد ایشان باعث ایجاد چه احساسی در شما شده است با او صحبت کنید و از  تفاوت سلیقه ها و حساسیت های خودتان به او بگویید.

4) تقویت مهارت های ارتباطی و پیدا کردن عزت نفس می تواند به شما در مدیریت یک رابطه سالم کمک نماید.

5) شما وقتی از یک رابطه بیزار می شوید و تصمیم می گیرید که از داشتن رابطه اجتناب کنید درواقع آن افکاری که شما در مورد خودتان دارید را تقویت می کند. اینکه "من نمیتوانم" یک رابطه خوب را تجربه کنم، اینکه "من به اندازه کافی برای یک رابطه، خوب نیستم" تایید می شود. پس بهتر است به جای فرار از موقعیت، دست به بررسی آنچه در رابطه رخ می دهد بزنید و ببینید چه چیزی باعث می شود که افرادی که با آنها آشنا می شوید شما را جدی نگیرند. یا آن افراد، افراد مناسب شما نیستندکه می توانید با تغییر دادن انتخاب هایتان این مورد را برطرف کنید. یعنی به صورتی که اگر در همان ابتدا شیوه زندگی طرف مقابل، دستاوردها و برنامه هایی که برای خود دارد، نوع معاشرینی که دارند، برخورد ایشان با دوستان و اطرافیانش و...می تواند به شما برای دریافت شناخت درست تری کمک کننده باشد و اگر موردی را مناسب نیافتید و احساس کردید در این رابطه بیشتر زنگ تفریح هستید رابطه را ادامه نمی دهید

  یا اینکه بخشی از رفتارهای شما باعث می شود که دیگران شما را جدی نگیرند. که می توانید بررسی کنید چقدر خودتان را باور دارید؟ چقدر در مورد خودتان این باور را دارید که می توانید رابطه خوبی را تجربه کنید؟ 

افکاری که در رابطه در مورد خودتان دارید را بیابید و آنها را به چالش بکشید. انچه به رفتار و احساس ما جهت می دهد "افکار" ما هستند. ما در روابط مان به شکلی برخورد می کنیم که در "فکر" می کنیم و حالا اگر افکارمان، افکار ناکارآمد، سرزنشگرانه، قضاوتی و مخرب باشند می توانند به رابطه ما آسیب بزنند. در این زمینه به شما کتاب بسیار کاربردی "زندانیان باور" ترجمه زهرا اندوز، انتشارات ذهن آویز را معرفی می کنم که می تواند به شناسایی و اصلاح افکارتان و اثر آنها در زندگی تان کمک نماید. 

در صورت تمایل بسته غیرحضوری از بی ارزشی تا من ارزشمند در سایت خانه توانگری هم می تواند به شما برای ردیابی اتفاقی که در رابطه عاطفی تان رخ می دهد کمک نماید. 

از اعتمادتان سپاسگزاریم.

زهرا محمدی- خانه توانگری طوبی